寺院是那么的寂静，晚上9点不到睡觉了，中途醒了二次继续睡，5点多起了床，小妹妹去赶早场练习了。才一天，我发现穿在身上的裤子腰有点点大了。练习瑜伽的伙伴很多都是素食并一日二餐或一餐，与我同室的小妹妹，每天日中一食。
我仍然是8:00点出的宿舍门，背着瑜伽垫，穿过长长的回廊，秋天的雨打在身上有点凉意了。刚好第一排左边有个空位，我开始我的Mysore。
在侧身延展前弯式里，被老师喊停，重做，要求二脚再分开。到了睡龟那儿，又被老师喊停，继续纠正我串联时平板到四柱的翘屁股问题。
余下半个多小时里，我一直练习这个动作。老师为纠正我这个体式，在我二手下分别垫了二块砖，胸下垫了二竖排四块砖。叫我从下犬到平板身体先往前送，在曲臂90度同时，胸部臀部同一时间落在身下的砖上。慢慢地，老师各撤下一块砖，我不停地练习，当觉知不到位时，又会回到原来的胸先下臀再下的坏习惯。通过练习，自己也知道过去的练习从平板下到四柱时的混水摸鱼，老师要求每个转折都清晰到位。
自己在不知不觉练习，老师其实在旁边默默观察，他对我竖起了二个大拇指。并对在场的所有学员𠲖哩哇啦，听路路编辑翻译，才知道老师在说，大家要明白为什么学各种高难体式？而却不突破自己的基础点，平板到四柱，这是哈他瑜伽的基础。学习瑜伽是为了炫酷吗？遇到认真践行老师指出的薄弱环节，努力练习的学员，也是给予了老师的信心和鼓励。老师的话也鼓励和激励着我在瑜伽路上的前行。
接下来今天的调息，主要学习了乌加依呼吸、三段式呼气和三把锁的收束。听老师讲，乌加依呼吸是沿着脊柱，吸气时气息从骨盆向上到胸口依次填满，呼气时气息从胸腔到骨盆依次排出身体收缩。三段式呼气，一个呼气，中间均匀停顿，然后继续呼气，这样呼吸法吸气会变得深长。在收束法中，老师示范躺在地上，双膝弯曲小腿垂直地面，双手推双膝，头下枕一块瑜伽砖，在呼气吸气中收束班达。
今天问了老师一个问题，是不是收束中，三段呼气中，各个停顿各抓一个班达？回答，不是，灵活机动，哈哈。
下午，训练站立体式。三角式、三角扭转式、侧角式、侧角扭转式。老师将体式按串联分解训练，要求每一个串联动作都清晰。
今日课程老师最后分享瑜伽经，我边听边记录部分：从物质世界中醒觉，生命是呈现的奇迹，每个人都有被淹盖的自在本性，超越他。每个人都有个灵魂密码，来到世上，都有个生命蓝图，每个人去找到至上的我，回顾一生，都能活成了至上的我。内心有召唤，但被淹没，但我们内心又怕召唤，回避真正的召唤，有重重障碍。每个人去做自己特定的事，可能不喜欢但擅长，不是你的小我想做的，与内心的真正召唤不一样。瑜伽经第二句：倾听自己的内在。追求他、开发他，通向终极自我的路上。瑜伽经指出了二条路径：具体的体式练习，稳定来自不平衡的边缘；还有体位的状态，停在体位中，比体式转换更重要，用串联将能量汇聚，为最后醒觉链接至上自我做好准备，这里面有很多的责任，来这世上不是享受，我们要表达。用因果的努力关系，按照灵性规则来生活，按宇宙正义来生活，跟人的正义不一样。宇宙灵性层面，在练习中不仅要努力，要做正确的努力，如果一直坚持错的练习，就会有后果。这个不仅仅停在身体层面。将练习作为每日清洁，真的能看到后果，这是最挑战的。有时是观念情绪的问题，不单是身体上。在成长道路上，犯错了就逃开了，去尝试别的，不坚持下去。有人练了半年一年，停了，有人开初热情很高，但后来又热情减退。停了又恢复，但身体状况已不在当初。用继续练习，穿越这种错误。不管经历怎样的高峰低谷，是因果法则。体验行动后果，更会熟练练习的。也许我们每天练习有幻觉，会坚持不下去。经历各种后坚持下去，就是修行，与健身锻炼不一样。每个人要与自己的人性去沟通，是人不完美，带着能量关爱自己。行走世界给自己关爱。每个人不是甘地，但是独特，要审视自己，自己擅长的是什么，最重要的是什么。能量放在擅长的地方。也许不知道，通过练习，清扫，只与自己在一起，就会呈现，会有方向感。对自己充满怜悯与关爱。
我认为认真学习，是对老师最好的供养。
