看过许多David Garrigues老师许多练习的短视频，读过路路编辑的很多文章，所以咋见老师和翻译，一点都不生疏。见到很多全国各地的瑜伽人，几乎都是细细瘦瘦的，瑜伽人一碰面都自来熟。
上午的Mysore，在开腿前弯式里助教叫我双腿再分开，大大的分开。向上西方延展式时，我因为膝盖卡的关系，双膝与脸不是靠太近，我觉知到有人在后背温柔地辅助推动，人影眼前一晃，飘过David Garrigues老师的身影。在推轮时，老师向我指出我的力量在手臂上太多，力量要从双腿向上走。他教我弯曲小腿，小腿分开与髋同宽，垂直地面，双脚前脚掌靠脚趾部分抵墙，呼气腿发力，吸气向上推起，我连续纠正做了好几个，被老师大大的夸了一下。10点到11点是调息练习，主要是拜日A前几个动作，练习呼吸与体式的配合，分别以快、中、慢的速度。
下午是前后穿越的讲解。叫我们注重细节，老师尤其强调了向后跳时臀部离地不要太高，平板到四柱身体一条直线（我被老师指出屁股太高），上犬时不要想太多，鼻子引领头向上带动身体肩与背在同一平面，向前穿越时，臀部下蹲往后拉蓄能再向前跳，臀部也不能太高，就离脚后跟3cm。总之，老师要求多做平板到四柱，掌握细节，关注练习质量。
最后是老师解读自己对瑜伽经的领悟，主要讲了瑜伽体式包含八支的理解、物质世界的变化、真我灵魂的追寻等。
我们是在无尽意楼的禅修堂学习。
