90天时间管理践行不知不觉已经四周。今天班会的主题是精力管理，以及月度检视。
因个人践行3+1习惯已久，这次班会对我来说，没有新的理论知识。但让我跟随着进了一次月度检视。时间管理的重点在践行。每一次复习都是一次自我的检视和提升。
本次简书笔记与思考分为三部分，
1、精力管理，
2、月度检视
3、个人践行回顾、深度反思、附图
第一部分、精力管理
1、精力管理是一个长期的过程，包括体能、情感、思想（思维）、精神（意志）四个方面。
2、精力管理的基础是体能管理。需要形成习惯。提升精力，先将体能管理写入爬行脑。
3、体能管理3+1，即吃饭、睡觉、运动、冥想。
图片选自叶武滨老师公开课，下同
4、需要尊重大自然昼夜节律，固定时间作息。在正确的时间做正确的事。
（我个人节点6/12/18/22）
1）吃饭：
在正确的时间吃饭，和吃什么一样重要。不良晚餐对身体危害大。
2）睡眠：
每个睡眠周期90分钟，每晚最好拥有5个睡眠周期，每周至少保证3个晚上。
可用工具监测睡眠，如SleepCycle、蜗牛睡眠等。
3）运动：
运动让人愉悦，补充精力。
每周保证不少于150分钟的有氧运动，并酌情力量训练。
4、缓解压力：
练习深呼吸、太极拳、瑜珈、正念冥想以及积极的心态等，都能够有效缓解压力、补充精力。
5、世卫组织建议的一天作息时间表：
19：30运动，22：30睡觉。
睡前2小时放松安静下来。可以做低强度的柔和运动。
6、如果以上做不到，那么坚持一周最低要求的健康作息。
第二部分、月度检视
每一次月度检视都是和自已深度在一起的时间。
