一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

本周给自己打8分

整个生活都在一种相对缓慢有序的状态中度过，没有太多的焦虑，更多的看见和允许，每天都在读书，运动，学习，觉察中度过，感觉更能看到人，更有生活力了。

不足的两分是，静心没有做，老公对晚上做静心很有意见。前段时间笑还能勉强接受，最近的哭，他说啥也不让在家待着，主要还有儿子学习。归根到底，我自己也没有把静心这个习惯养成，这是接下来的重点跟进的内容。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

1.本周二参加了过年以后第一次共修，内容是表达恐惧。轮到我的时候，我和李霞结对子，因为看到她的视频一会儿有，一会儿没有，等我表达时，她的视频没有了，我一下子被勾起了自己不重要，被抛弃的感觉。愤怒的情绪堵在嗓子眼里，因为要表达恐惧，我没有恐惧了，全是愤怒，当时就没有感觉了，说算了吧，不说了。这和我平时的状态是一样的，自己有愤怒了，不会表达出来，而是选择逃避，不去看见，害怕表达后破坏了关系，害怕这样会被别人说自己事儿多，一点也不大度。我选择放弃时，魏姐说了一句，江华如果你想表达的时候，还可以的，谢谢魏姐的允许，否则我觉得自己又有点格格不入，大家都表达了，就我没有表达，鹤立鸡群的，觉得也不舒服。过了一会儿，我的情绪好点后，我主动发信息说，我可以表达了。我先表达了自己的愤怒，没有被重视和看见，然后表达我害怕失去关系，害怕说出来我有情绪，被评判，被抛弃，更被认为是弱小的，自己更加地没有力量。我害怕自己孤单一人，没有办法生存。害怕爸妈生病，害怕面对他们的生老病死，接受不了未知的分离的痛。害怕我自己生病，既忍受不了病痛的折磨，也害怕因为自己生病，没有办法照顾父母，抚养孩子。害怕儿子高考万一不顺利了，将来怎么办？社会这么残酷，他能不能适应？害怕自己一无是处，越来越没有价值，被公司的领导和同事们彻底抛弃，现在好像是拽着最后一根救命稻草，拼命往上爬。害怕突然哪天死掉，身边连一个人都没有，孤孤单单地走。害怕自己的隐私暴露，被老公抛弃，遭到别人的耻笑！就这样，恐惧的情绪围绕在自己身边，呼吸困难，感受着这将要窒息的自己，慢慢地褪去恐惧的浪潮。让我看到，临在下表达情绪，看着她来了又走，没有评判，没有控制，是最好的疗愈。而同修真的是一面镜子，我看到了自己的情绪按钮在外人手里，一个小小的举动，就能勾起自己。只能回到自己，与别人没有纠缠，看清事实真相，李霞在与不在，我都可以表达自己的恐惧，大家都在，我也相信李霞在，只不过当下时刻她有一些不方便的情况罢了，但心还是在这里的。同时，这次我也看到，自己内心最柔软的地方，是儿子，以前我总以为工作是最重要的，但感受完自己后发现，真正最触动我心灵的，是儿子，他的未来，他的健康，他的一切，都是我内心最重要的地方。

2.下周是老公的生日，以往都是买个礼物，甚至啥也不买，就默默过去了。这次用了两天的时间，精心为他设计了一个礼物，希望他能体会到我的用心❤

我的收获是，如果是用心做一件事，一定会花费心力和时间的。如果快速地去完成，不可能做好，也不可能真正有收获！对事如此，对人更是如此。没有精心设计，用时间去考量，价值也微乎其微。

3.读完了自我觉察这本书，专门写了一个读后感，感觉这次读自我觉察，收获很大。对书的收获是，怎么去觉察？更细微的地方，有了更深的了解。尤其对自己，作为一个生物机器，如何运作的，更多了一层了解。更大的收获是，以后不敢胡言乱语了，我发现是因为自己觉察过了，体验过了，读这本书才有很深的感受。就像去年读稻盛和夫的书一样，往往你有经历过的事，你再去读，才会有共鸣的感觉，并且能读懂书里的内容，更重要的是感受到每句话背后的含义。这指导我以后要慎言，没有体验过的事，不妄下结论。而体验过的事，坚信自己的感觉。这样慢慢地才能树立起自己的想法，因为体验过，才敢说。也看到学习是怎么样一个过程。学，用，再学，再用，往返间，温故而知新，不仅是表面，还有内在的含义。

4.这周把手机里几千张照片全部清理了，感觉和自己心里清理了一样，特别轻松。把以往的交给过去，未来扎扎实实地过每一天去。

5.真正看到取长带短的作用。以前这句话是停留在脑子里的理解，有点半信半疑。这个寒假期间，一是读七个习惯里面，有个寓言故事，讲动物们上体育课，让我有感受。二是我最近发现，我家的厨房我特别爱打扫，油烟机每次都擦的干干净净。这是因为我在心里就给了自己一个肯定，我家的厨房最干净。所以，基于这样的信念，加上老公尤其是自己的认可，我每次都能保持厨房的干净如新。这也让我联想到，好孩子是把擅长的事一如既往地做好，不足的地方，通过鼓励支持自己做好，达到取长带短的作用，而不是，只看到不足，结果长处也没有发挥好。

所以，好孩子都是夸奖出来的，好习惯也是鼓励出来的，心里有愿景，梦想就会实现的。

这个不是嘴上说说的，当看到了事实，就真得能去做成了。对未来也充满希望了。

6.七个习惯的微课，昨天晚上进行了第一次的讲解。有几点收获。a，被迫完成目标，或者做不想做的事，一定不会得到百分百的完美结果的。要想完美，就做自己想做的事，那个细节都会想到的，自己想做的是能看到全部的。b，9号害怕冲突，就像我平时一发脾气，老公就说心里不舒服。他出差或出去吃饭，家里只剩我和儿子时，老担心我和儿子在家闹矛盾。而他自己又特别压抑自己，从来没有情绪。这次我通过看别人与老公的互动，看到了我和老公的互动。c，反6的对抗，对抗父母，对抗权威，对抗全世界，到头来，最深的是对抗自己，不喜欢自己，抱抱反六我的灵魂伴侣，反六的儿子，反六的朋友们。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

没有做静心，我感觉是头脑对抗静心，害怕让我看到真相，这几天总在做恐怖的梦，不敢回头，下次我一定回头看看，那个恐怖的鬼到底长什么样？头脑在吓唬我，怕自己死亡了！ 这是我的感觉。