R·阅读原文片段 《自控力》
24岁的本是个中学老师，教社会学。他有个文学梦想，希望在暑假结束的时候写完自己的小说。为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。但实际上，他每天只能写2-3页。然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了，当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。如果他不趁着暑假有空儿的时候努力写稿，开学后他还要批改作业，做教学计划，哪还有时间继续写作呢？本没能取得自己期待的进展，她开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标。他告诉自己，一位真正的作家应该是高产的。一位真正的作家应该从来不玩电脑游戏，只会一直写作。这么一想，他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。
那年的秋季学期，本在我班里上课的时候，实际上已经放弃了自己的目标。他来上课只是为了学会怎么激励自己的学生。但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐意识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入做够的经历去实现“成为小说家”的打目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让她们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。”
通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。
I·拆书家讲解引导
和朋友聚会聊天时，很容易聊到“我那时候有一个梦想……”，再低头看看现在的自己或朋友，接着就感慨，“梦想很丰满，现实很骨感！这句话说的太有道理。”能以这个逻辑聊下去的梦想，基本都是我们现在已经放弃去做的事儿。
上文中的本，在我看来是个很有勇气的人，因为他把已经放弃的梦想，又重新找了回来。而不是一直感慨"梦想这一座高峰难以攀越，我输了！"
我们来分析一下他是怎么做到的？能否帮助我们像他一样，重新打开曾经的梦想之门！
这里有两个案例。
前一个是失败的案例。
起初，Ben因为自我定位过高，目标任务过多；遇到困难后，又自我评价过低，导致丧失了完成梦想的自信，结局是放弃。
到这里，我们可以总结出失败的原因：
1.制定任务量过多、目标过高，不符合自己的实际情况；
2.遇到困难，不正面面对自己的情绪，采取压抑、逃避的方式，起到了反效果。
再来看，后一个是成功的案例。
Ben重新发现了放弃的梦想后，他这样做：
1.【自我发现】真正导致放弃梦想的情绪（可以从自我评价里找）是什么？分析自己真正的内心需求和渴望。
2.【自我原谅】安慰这份情绪，重新建立自信。
3.【制定计划】依照自己的实际能力和情况，制定执行计划。
4.【改变环境】寻找和自己情况相同的人，去鼓励他们，同时也是在鼓励自己。
【A1】描述自己的相关经验
回想自己以前，失败最多次的梦想是“减肥——瘦到90斤！”。
最近的一次，是两年前，为了达到这一目标，办了健身卡，报了私教班。一开始非常认真的对待这件事：一周三次固定时间和教练预约；认真做每个动作，仔细观察别人是怎么做的；有时候会自己私下做加量练习。随着训练量的增加，开始有了累了、不想做的感受，为了让自己坚持下去，不停的做自我暗示“你可以做到的！”给自己鼓劲。再后来，会偶尔松懈一次（通过出汗量可以衡量），事后又后悔自己这样做过，导致体重没变化，加长了完成目标的时间。再往后，连去之前都要做好久的心里斗争，才起身走。到了健身房，也不用心，心里想着“今天就这样了，下次再努力吧！”。后来，有意识的找各种理由逃避训练这件事。两个月后，就没在去过健身房了。
我和本犯了同样的错误：
1.目标任务过高---减肥30斤（我当时体重120斤），加量私下练习。
2.逃避不好的情绪----面对疲惫、惭愧、绝望的情绪，逃避不去正面解决。
【A2】规划今后的该怎么应用
6个月后，二胎生完的我，会再次遇到需要减肥的难题，我想我现在又有信心面对了。我计划这样做：
1.【自我发现】
阻碍梦想的情绪有：疲惫、惭愧、绝望
真正的内心需求：身材得到亲友的认可，称赞；不再被别人说，我身上有肥胖基因（因为我妈很胖）。
2.【自我原谅】出现疲惫、惭愧、绝望时，第一时间安慰自己，疏导情绪，先顾好自己再去行动。
3.【制定计划】
以5斤为一个小目标，小步前进；
依照实际情况，安排运动量；
不再执着于固定的时间、固定的运动量、必须完成，任何行动都值得鼓励。
4.【改变环境】
主动跟身边的人说自己的决定，寻求他们鼓励；
寻找同样需要鼓励的人，去鼓励他行动，这个过程也是在鼓励我自己。
(ง •̀_•́)ง 文妈好棒，加油(^ω^)！
❥ 乐观面对生活课题！
❥ 简约生活的尝试者！
❥ 开启重新养育自己的旅程！
