就业，存款，身材，年龄......

不久前还因为这些问题不断在和自己斡旋，以至于生活各方面都难以良性发展。

有很多想法，想做很多事情，又期待立马看到效果，所以每当事与愿违时，便会落入焦虑的怪圈。

心里难受却找不到解决办法的那种无所适从和无力感，也许只有经历过的人才深有体会。

为了减轻这种痛苦的感觉，我也不是什么都没做，尝试过几种方法之后，终于在某个时间节点，发挥起了作用。

极少再去纠结岁月的叠加，逐渐学会平衡工作生活和兴趣发展，也已然能自如控制自己的情绪。惊讶于自己转变快速的同时，也越发明白，原来独处也是门重要的学问。

然而，焦虑感是会反复出现的，每次出现，都会消耗大量精力，为了快速挣脱它的困扰，使工作和生活步入正轨，不得已摸索出一套小方法，经过多次交替试验，发现的确有点效果。

因此今天卡罗儿把这20个缓解焦虑的方法分享予你，希望你也能从中得到救赎。

1.坚持早起

我以前也是夜猫子，经常一两点钟才睡，睡到中午才起，但是现在已经慢慢能做到七点半左右起床。

当你按时早起，你会发现这一天被拉得很长很长，你可以不慌不忙地吃早餐，做工作，回邮件，做回生活的掌控者。

2.减少注意力分散

戒掉短视频、不刷直播不看剧是我坚持了很久的事，最近开始尝试远离朋友圈。

从这种无形的诱惑中，抢回原本属于我们的时间，才能把效率提上去。当事情按照计划一步步完成时，焦虑感自然会降低。

3.写下当日的目标

写500字感悟，跑两公里，完成领导交代的任务，做一套六级卷子......当你对这一天有明确的走向时，就能克制自己把时间浪费在无用的事情上。

4.停止比较

有人裸考就高分过了四六级，有人刚毕业就买下了人生第一套房，有人拿到了心动的offer，有人和喜欢的人组建了家庭，有人比你高，比你瘦，比你漂亮，还比你有学历......

但他们都不是你，他们的生活也与你无关。别太过关注别人，多把注意力放在自己身上。

5.看喜欢的书籍

脚到达不了的地方，文字能够到达；心里想不明白的事，书中自有答案。 

6.做长期主义者

不去期待读几页书就能气质出众，不去渴望写几百字就能提升文笔，不去妄想跑两圈就能瘦身。

真正厉害的人，都是长期主义者，上天眷顾的，也一定是那个遵循“一万小时定律”的人。

7.不跟风消费

下单之前认真想想自己是否真的需要。犹豫要不要买时，不买；纠结要不要吃时，不吃。

8.人际关系断舍离

了解自己，懂得自己需要什么、想和怎样的人来往，勇敢远离充满负能和三观不同的人，把精力留给值得的人，把时间用来成就更好的自己。

9.转换环境

站起来，走出去。去逛超市，去逛公园，去爬山；去感受黄昏，落日和晚风；去用琳琅满目色彩斑斓的世界填补内心的贫瘠与黑白，去体会宁静中的纯粹与美好。

10.做美食

把牛排煎得焦香，胡萝卜切成喜欢的形状，意面弄成精致的摆盘，让食物的香气充斥所有感官，让满眼的喜欢治愈所有不快。

11.勤作整理

打扫屋子，整理书桌和衣橱，整理收藏夹或相册，归类平时积累的好词句。一切整整齐齐才能心情舒畅。

12.适当降低期待值

世界上没有完美的人和事物。降低对他人的期待，接受自己的普通，接纳不完美的另一半，才不会因为自己或他人达不到要求而焦虑不安。接受真实，往往需要很大的勇气。

13.和信任的人聊天

学会借助朋友的力量，帮助自己走出困境。不要怕麻烦，也许你认为很难摆脱的疑惑，别人一句话就能让你豁然开朗。

如果无人倾诉，可以在笔记本上写下自己的情绪，提醒自己合上本子的那一刻，坏心情也随即被丢弃。

14.坐公交车绕城市走一圈

选一个靠窗的位置坐下，耳机里放首轻柔的歌，车窗外冲进温柔的风，车厢内放起报站的声响，你也不用管，漫无目的，就是你此行的目的。

15.安静地喝杯咖啡

去一家没有人认识的咖啡店，点一杯喜欢的咖啡，坐在无人的角落，享受独处的快乐。

16.看高质量纪录片

越是迷茫焦虑的时候，越要认真选一部纪录片，周末哪儿也不去，就窝在沙发里静静看完。

看那些因为资金或时间而无法到达的远方，看那些因为阅历或距离而无法接触到的圈子，去打破我们的认知局限，去提升我们的思维格局。

当我们听完他们的故事，感受到他们的感受，就不会囿于眼前的烦恼，从而止步不前。

17.做让自己感到放松和快乐的事

看看河边垂落的夕阳，闭着眼睛躺在草地上听喜欢的歌，站在操场边看看运动的人们，感受缓慢且养人的快乐。

18.一次只做一件事

一心多用往往什么事都做不好。全身心投入到一件事情中，不仅可以提高效率，还可以提升情绪。

19.适当运动

爱运动的人，往往比较快乐。心情不好时，就去运动吧，去感受运动流汗带来的内啡肽，去感受深呼吸带来的平和与专注。

20.练字

睡前练字是能让人感到极致放松的一件事。

我异常享受那种忙完所有事情，整理干净书桌，伴着暖色灯光，由一笔一划带来的缓慢与知足。

也许我不是写得最好的，但那一刻我一定是最快乐的。

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【作者简介】

卡罗儿，新媒体写作者，专注自媒体写作与个人精进干货，希望倚仗一字一句，在世间找到灵魂的一隅之地。