本周早会的主题恰逢其时，因为我刚觉察到自己每次和吴先生在一起总是啥也不想干，同时面临月末回家，家中人多，不免不如在学校的一人清净。而我当下这一阶段又需要全力以赴去解决重要的学业问题。客观上，外部环境复杂了不少。我本有点信心不足，今日早会后感觉又信心满满，感谢强大又能量爆棚的王霞老师！！！

一、感谢自己，关爱自自己

露易丝海在《生命的重建》中提出十种爱自己的方法：停止自责，你很有价值；化解恐惧和害怕； 耐心包容你的失误； 学会转化负面情绪； 赞美自己，发现闪光点；找到正能量的团体； 爱自己的缺点；学会照顾你的身体；爱镜子里的自己；现在就开始爱自己。

我看到第一条的时候，当时内心触动非常的大，我那时突然意识到，我一直不快乐就在于我不接纳自己，总是自我恐吓、自责。对自己的要求高，一旦未达成目标，就只会盯着未完成的，而陷入自责、内耗。虽然我现在时不时的还会冒出自责的想法，但是当我觉察到后，我就开始刻意练习自己不要过分自责。

所以，无论如何，感谢一下自己：

感谢自己，机会面前，没有轻言放弃

感谢自己，身处困境，没有轻易认输

感谢自己，人情世故，没有虚情假意

感谢自己，急躁世界，没有浮躁跟风

感谢自己在屡屡面对生活的无聊或无奈时，依然积极努力

二、对未完成创造的自己，勇敢自我担当，负全责

上周的早会，三个要点特别的触动我：

1.选择是每一种结果的根源

2.最可怕的是你根本不知道自己在做选择

3.经常发生的微小明智的选择，最值得关注

而一周过去，三个问题问问自己：

1.本周你有刻意练习做出过微小明智的选择吗？

有，当想要选择当下快乐，但其实会带来未来痛苦的时候，没有完全屈服于本能脑。

2.本周你有“有意注意”自己无意识的选择并记录吗？

有意注意了，但记录的不够及时、全面

3.本周对自己采取的选择和行动愿意负全责吗？

负全责！本周的三个创造目标，完成的特别不好。三项创造：1项完成，1项完成80%，一项未完成。80%一项未完成有突发事情的原因，也有自己过于乐观的原因，最根本的原因是，自己推进的过程不够专注投入、有懈怠、拖延，没对自己下狠手。未完成的那项本来安排到周末，直接被忘掉！！！其实并不是很难的事情，但其实自己给足了理由，行动力也没跟上，导致一件小事的创造就这么夭折。

虽然不理想，但是我要选择勇敢承认、勇敢面对，调整节奏和步伐，像当下的时间要效率。我也感谢这次低的完成度，让我在自以为的极致践行中看到自己的行动力的短板。觉察是改变的开始。我选择面对，选择改进，选择行动！

三、约法三章，在自己的时区中做现实乐观主义者

王霞老师约法三章：

1.不要贪心、也不要灰心、要努力发光，而不是等着被照亮。

2.不要怕无功而返、也不要怕得不偿失、不要一遇到麻烦就蹲在地上哭。

3.学会接受、尝试与自己和解、继续努力

我的理解就是在自己的时区中做现实乐观主义者

首先，真正优秀是优于过去的自己。每个人是不一样的，每个人的节奏是不一样，每个人的进度也是不一样的。不要和别人比，多跟自己比。发挥自己的主观能动性，主动改变，在自己的时区里努力向上。

其次，坐中静，舍中得，事上练。害怕无功而返、害怕得不偿失，在害怕中迷茫、纠结、甚至逃避放弃，这些我都有。其实现在想想，这世界万事万物的发展规律就是如此。而我们总是不愿意接受最普遍的自然法则，心中总想一眼看到结果才笃定努力，总想看投入、看成本，总想快速到达。

其实很多的痛苦都来自于对自然法则的藐视与不接纳。所以，不妨转换一个念头，从当下出发，以小步积千里，以小流汇大川。坚信自己，每一步都不会白费，即使失败了，也积累了经验。

最后，全然接纳自己，在自己的时区继续努力。《我们内心的冲突》这本书传达出的思想就是，很多时候，我们都是受困与自己内心的冲突，看似静坐的人，内观后会发现正饱受内在冲突的折磨。冲突源自对自己我不接纳、对我的不认同，导致内在熵值特别高，在无序和混乱中人大量消耗精气神。全然接纳自己，接纳自己内心的脆弱、羞涩、羞愧、甚至不堪。只有你爱你自己，你才能卸下负担，轻松前行，只有你接纳自己你才能直面问题，找到继续努力的方向。

四、影响：你需要积极管理强大的外力影响

我们每个人，都是社会上的人，我们都会受到三种影响：输入、交往和环境。

01 输入：输入的垃圾、输出的也只能是垃圾

输入非常重要。如果你给你的大脑/身体输入的是垃圾，那么，他们输出来的，也是垃圾。

所以，请一定要进行选择性的输入！否则，这将是一场无止境的战争！

如果你想要有一个好身体，那么请不要输入过多垃圾食品！

如果你想要提升认知，那么请你有选择地阅读，不看太多负面、无影响的信息。

同时，你要停止自责。因为你的大脑选择负面信息，选择情绪内耗的背后是大脑在进化中身体自然的选择。

阅读《认知觉醒》，我们知道：人有三重大脑，本能脑、情绪脑和理智脑。其中本能脑主要关注与生存相关的负面信息。所以，有关生存的很多负面信息很容易拨乱我们的心弦，哪怕那些事情我们无能为力，哪怕那些事情离我们很远。比如下暴雨的时候，你不能静下心来学习，比如一项社会上的恶性暴力新闻，你时刻关注，并忧心忡忡。这是因为在资源减少的时候，人都会烦躁，启动了自我保护的机制。

这个时候，我们不要忽视人的主体性，不要忽视，我们是具有选择权的。当大脑深陷负面情绪之中时，我们可以选择提醒自己的大脑，叫停这些想法，改变反射的模式，选择输入积极向上鼓舞人心的信息。当你开始做选择性的输入时，放在时间的长河里，你会逐渐做出更多的选择性输入，你也会习惯性输入正面的信息。

就像前几天和嘉贤聊天，我突然意识到我看问题的心智模式的变化在于，以前我总是盯着没完成的，陷入内耗。而现在我看到问题的第一反应是，没完成只是暂时的，我还有机会改变。然后我会迅速思考，问题在哪？原因在哪？有什么方法可以解决，下一步我要怎么行动。然后我就开始行动。我想这得益于多年以来家族常年形成的乐观主义心境的输入，也得益于近期在积微学习中，对行动、下一步行动的反复强调。

还有一个点特别的启发我，如果戒掉两样东西，你进步就会更快速。一个是手机，另外一个是负面情绪。而我最近一直死磕的无节制刷手机。王霞老师说，我们在做的每一件事情，都可以做选择。如果每天可用时间5-6小时在刷手机，每周花33小时去刷手机。一年12个月，有2个月在看手机。你什么时候，把手机戒了，你就进步了！

所以，世间本苦，何苦自苦！改变自己毫无过滤的输入，强化积极输入，因为输入会驱动你的思维，而你的思维又回影响你的输出。

02 交往：不是你影响别人，就是别人影响你

请思考和回答以下3个问题：

你最钦佩的人是谁？王霞、博导、硕导、

你和谁在一起的时间最多？老姐、先生

这两组人完全一样吗？如果不一样， 那是为什么？

写出来5个你最常交往的五个人的名字、特征，他们的平均收入、健康状况或者认知是怎么样的，你把自己放在哪个位置？王霞，博导，老姐、先生，舍友

细响自己一路走来，在求学深造的过程中，自己的交往网络在不断地变化，也不断地结识到更多的人，更优秀的人。而在我成长的关键时刻，也是一些优秀的人在发挥作用。

所以，是时候去思考并完善自己的交际网络了，剥离那些负面情绪爆棚的人，那些“叫不醒的人”，那些拒绝成长的人！与高效能的人结对子，找人指导，为导师付费！为自己打造一个高能能量场

03 环境：想要抵达梦想，就必须找到一个更高层次的交际圈。

我们一定积极地去管理强大的外力影响，毕竟在花盆里种橡树并不现实。

每一个我们未完成的任务、诺言都会削弱我们的能量。

你是自己行为的缔造者，你允许什么出现在自己的生活里，你就会得到什么

而其实有时候，我们只需要多做一点点，就可以有更好的结果，但，遗憾的是，我们没有做。

所以我们要坚决捍卫，要创造环境来支持我们的行动。