陶新华教授的积极心理学课程，每次都是聆听两遍，但是总感觉理解的不深入，又把群里的课程综述复制过来，便于经常打开复习，感谢梁老师的整理。

如何培育积极认知？

--2021年秋《积极心理学》第四次课程综述

【内容摘要】：陶老师从杨绛先生103岁还坚持学习、出版书籍的事例告诉大家学习的重要。接着他从自我效能、乐观和希望；智慧和勇气；专念和流畅感三个方面，通过大量通俗易通的案例来引导我们如何培育积极认知。并教会大家如何从 “爱”、“工作”、“游戏”三种渠道来培育自己的积极认知。最后陶老师现场回答了几位学员的困惑。

【关键词】：自我效能 乐观 希望 智慧和勇气 专念和流畅感

【前言】背景

2021年10月29日19：00陶新华老师从表扬6名作业做得比较好的同学中开启了今天的授课。这节课陶老师从自我效能、乐观和希望；智慧和勇气；专念和流畅感三个方面，通过大量通俗易通的案例来引导我们如何培育积极认知。

【正文】如何培育积极认知？

一、自我效能、乐观和希望

（一）自我效能

1.什么是自我效能？

自我效能就是“我相信在某些条件下利用我的技能，我能做到。”

2.高自我效能感的意义？

班杜拉认为高自我效能感有助于：

（1）减少抑郁、焦虑；

（2）更有益的表现；

（3）更少的成瘾；

（4）更好的身体状况。

3.高自我效能从哪里来？

班杜拉认为高自我效能来源于：

（1）言语说服。

（2）成功经历。

（3）他人成功经验。

（4）想象成功。

（5）积极情绪的唤起。

4.如何增强自我效能感？

陶老师从爱、工作和游戏三个领域来进行阐述。

（1）爱——陶老师以自己的小儿子的事例来告诉我们，对孩子无条件的爱才是对他最大的支持。

（2）工作——参加你有信心完成的任务的课程。对于学生来说，我们给予孩子的每一次任务要让他能够完成，感受到成功的喜悦。如果是一次次的打击，那么自我效能感就会越来越差。

（3）游戏——任何一个学段都没有在幼儿教育阶段游戏所受到的重视程度的高，尤其是最近几年，游戏的地位更是空前的高涨。当然这个游戏不是所谓的网络游戏，电子游戏，那些游戏让孩子沉迷网络，形成网瘾，更多带来负面的影响。

（二）习得性乐观

1.什么是习得性乐观？

塞利格曼认为习得性乐观是“乐观者使用适应性的因果归因来解释消极经历或事件。”

2.习得性乐观的意义

塞利格曼认为习得性乐观有助于：

（1）更有效的应对生活压力源

（2）不易发生抑郁

（3）身体健康

（4）更好的学业成绩

（5）更有效率的工作记录

（6）更高的人际满意度。

3.习得性乐观从哪里来？

塞利格曼认为习得性乐观来源于：

（1）遗传——乐观的基因

（2）学习——他人的解释风格

（3）环境——安全的、一致性的环境

（4）生物学——神经递质有效工作

4.如何增强乐观？

陶老师认为还是从爱、工作和游戏这三个领域来进行。

（1）爱——用灵活的解释风格处理你和家人沟通时发生的事情。

（2）工作——积极想象任务完成的愉悦感。

（3）游戏——尝试失败，并采用乐观的解释风格。

（三）希望

1.什么是希望？

希望是目标导向的思维，并且致力于达到目标。高希望者把阻碍看成挑战，会探索多种途径，常绕过障碍体验成功。低希望者的消极情绪和迷惘会阻挠他们追求目标。综合看来我属于高希望者，每天有目标，每天也在实现着一个个目标。

2.如何建立希望感？

陶老师依然从三个方面来进行阐述。

（1）爱——为促进你和他人更亲密的重要关系设定目标。

（2）工作——把大任务分解成较小的目标。

（3）游戏——设定在一段时间内学习你感兴趣的活动。

二、智慧和勇气

（一）智慧

三个问题思考：

a.你认为自己是有智慧的人吗？

b.你认识的人中谁是最有智慧的人？

c.只有圣人才有智慧吗？

1.什么是智慧？

积极心理学认为普通人通过应用智慧也能过上美好生活。斯滕伯格认为智慧的基本特征包含：推理能力、睿智（渊博的知识和理解）、从不同观点和环境中学习、判断力、有效利用信息、洞察力（敏锐的识别力和领悟力）。巴尔特斯认为智慧的表现标准包含：事实性知识，关于人类本性和发展、差异、关系和规范等主题的知识；程序性知识，发展出策略来应对问题和给出建议；毕生情景论，在思考问题和解决方法时考虑生活情景的流逝；价值相对论，理解不同的人和社会有着不同的价值观；管理不确定性，决策灵活性，对风险进行防控。

2.如何提升智慧？

（1）爱——从你的家人朋友中找出可以平衡事业和家庭的人，询问并学习他的行为。

（2）工作——与别人分享你在事业和社交上成功的智慧。

（3）游戏——平衡你的工作需求和娱乐活动。

（二）勇气

陶老师问了三个问题：

a.你认为自己是有勇气的人吗？、

b.你认识的人里面谁是最有勇气的人？

c.勇气能否习得？