人的增肥不是一时的好吃懒动导致的，一日的暴饮暴食只会导致短暂的体重波动，但是多年的不良的饮食习惯，才是导致体重增加的原因，其中的本质原因就是“时间”
人们说“水滴石穿”，从古就有的真谛——持之以恒，是多么朴素而又完美的道理。一万个小时定理不就是“持之以恒”表面的概要吗？姑且，不说一万个小时定理是否真的正确，也许掌握一门技能只需要五千个小时，但是依据需要时间的一点点累积。
有本书说的是你前半年的饮食决定现在的你，这何尝不是累积的结果，哪怕每天做的事很微不足道，但是往好的方向发展，就会产生”蝴蝶效应”，《微习惯》也便是这个道理
不能一口吃个胖子，也不要妄想以下变成瘦子。网上的各种短时期内的变瘦方法，抓住了人们想速成的效果，短时间也许起效，但是长时间百害无一利。建立健康的饮食习惯和安排合理的运动计划，虽然减肥速度慢，但如此培养的是一生的健康生活方式。营养专家说1个月最减重3斤，减得快反弹也快，即使不介意，还有皮肤的松弛等各种问题
周末在某个公众号上看见之前的推文，说正在进行36-12 ADF（间歇式饮食）——2天为单位，36小时禁食，12小时进食。知乎上相关的讨论很少，于是在Quora上搜相关的讨论，很多人推崇相对缓和的16-8 ADF(1天之内，16小时禁食，8小时进食），说“减重效果特别好，十天内就能减少十几斤”，而其原理是“长时间禁食会减低胰岛素水平“。看到这种讨论，又上youtube看ADF的博主视频，也是一顿热捧！于是，心里很激动哇，想着要不要也尝试一下，如此，1-2月定能减少10斤，哪还用运动。但是还是有些隐隐的担心，比如”是真的有效吗“”为什么会这样，科学家研究清楚了吗“”禁食有危害吗“，在网上又搜索了一个下午！
可是，在我重新刷微博，看到范志红老师的微博时，心定了。决定还是弃了尝试ADF的想法。假如我尝试1个月ADF减重成功，又能怎样，是继续坚持ADF到一生，还是再次转回正常饮食呢？恐怕还是正常饮食，我没法一生都坚持不吃早餐或晚餐，也没法建立固定的为10-2-4点的三餐进食时间表。
不能一口吃个胖子，所以也不能妄想一下子瘦成闪电，慢慢来，都胖了这么久了，谁又在乎你多胖半年呢？毕竟，一个月减重3斤，半年就是18斤了
