一.什么让我反应过激？
回到家，脱鞋扔包，一屁股坐沙发，大声嚷嚷：“老娘不想工作了！”
老公满面打问号，投射来关切的目光。立马化身怨妇，打开抱怨的话匣子，数落起工作责大权小以及老板的各种奇葩。黄金8点档，我们家节目就是吐槽。
“大不了不干了！”禁不住嘴贱，心里却犯嘀咕：万一失业之后找不到合适的工作呢？万一新找的工作遇到更奇葩的上司呢？此时一旁的儿子不合时机地撒泼哭起来。顿时火冒三丈，河东狮吼，大地都抖了三下：“憋哭了！”当然，他被我吓怔了，继而哭得更响亮了！
今天，心情状态糟糕透顶，跟老板掐架后气急败坏夺门而出，回家迁怒于孩子，跟老公倒苦水。我活脱脱一名提线木偶，有一双无形的操盘手，控制着我的情绪。
工作上的不顺，孩子的哭声，老板的不公平，这些事扎堆整得我咬牙切齿，吹胡子瞪眼。真是这样吗？同样这些事情能让甘地大喊大叫，或者怨妇般吐槽吗？
“你不是甘地啊！你只是一名普通人！”
那隔壁家老王卖早点，天天摸黑就得工作，收入也不高，但他天天乐呵呵，貌似从没烦恼！
究竟是什么让我愤怒沮丧？为什么我会反应过激？显然不是老板，工作，孩子，而是我自己! 我对人或事的看法或者假设导致了我现在的感受和行为。
学习本质上是一个改变我们假设的过程，因为我们的所有决策都是在自己的假设下做出的。反思的实质是对假设进行校正。
做事的顺序：事实－－大脑解读－－做出假设－－产生感受/采取行动－－产生结果
反思的顺序:观察结果－－－研究原先假设－－－反思校正假设
由此，我们可以得出以下ABC结论:
某人某事/某场景(A)－－－你的看法(B)－－－你的感受和行为(C)
人或事A并不能直接把你变成提线木偶C，我们如何看待它（思考方式Ｂ）才真正决定我们的情绪C。你自己需要对你的行为感受负责任。
读了《好好学习》，开始写记录反思，元认知能力提升了，更能敏感抓捕到自己的某些想法带来了过度的情绪反应。
但我发现，每每遇到某些事某些场景（比如老板冷嘲热讽，孩子不停大哭），脑中的发怒窗口便自动弹跳出来，我还没来得及分析自己的假设想法是什么，直觉反应已经结束了！
人就像录音机一样，一按按钮就播放。出现相似的场景，我会自动采取相似的行动。
世上没有后悔药。怎样才能不过度反应，控制好情绪？既然是假设决定感受和行为，那么我能不能统一采用高大上的假设？
于是，当遇上让人抓狂的事之后，便开始催眠：都是我的错！我需要成长！我要区分人格和观点行为。对方是针对我的观点和行为，并非针对我的人格！
有一定效果。降低情绪失控频次，但一段时间后，我发现，不分青红皂白盲目采取“积极”思维，会积累怒气怨气，从而导致最后的大爆发。在同老板掐架之前，已经忍他很久了！凭什么都是我的错？凭什么他不成长？于是引爆了情绪。
成功者不能指明道路，或许失败者的血泪史可以启发自己。一味的积极正面思维是否有点驼鸟策略?
在C处过度反应了，倒推出B处的非理性思考方式或假设。从而培养自己对非理性思考方式的觉察力。只要自己一启动非理性思考模式，就用更合理的理性思考来替代（更优之选）？
淘书，《我的情绪为何总被他人左右》正中下怀。下文借此书谈谈如何训练自己更优地思考，减少被他人他事牵制的步骤技巧。
二.恐怖化，绝对化，合理化以及更佳之选
未经理性思考，面对某种场景就立刻得出的结论，成甲称之为“跳跃性假设”－跳开理性思考的环节做出的假设。成长的过程，就是让我们的假设更加接近事实的过程。
非理性思考方式：恐怖化，绝对化，合理化。人们经常交替使用并穿梭来回于两个极端。
恐怖化
以"万一.... 怎么办"为万金油的提问句型，并且对此问题的回答是：“太可怕了!”或者"当.....时，我肯定受不了！我死定了！我会疯掉!"
绝对化
不停给自己他人念“应该经”。
"我必须获得成功"
“别人必须对我好！”
“这世界应该要公平！”
“我应该要马上学会并且熟练”
“人生应该要五子登科，否则活着没意思”
合理化
恐怖化应该化不奏效之后，就采取驼鸟策略，不去感觉，试图否认人或事的存在。吃不到葡萄说葡萄酸。
“我才不在乎！”
“那又怎样？”
“我无所谓”
什么样的想法让我们把人或事恐怖化，绝对化，合理化呢？你脑子里的神经病想法。列出常用五款。
1.过分在乎他人看法.---“我决不能让某人看轻，万一如此，我会受不了！”
2.害怕失败，输不起---“我决不能在重要项目上(学业，婚姻，育儿）失败，否则我受不了”
3.低耐挫性---“他人他事没有朝我想要的方向发展，我无法忍受”“我应该得到公平对待”
4.过分追究谁有错？迁怒。---“如果出现1/2/3情况，我总要找个人来骂！”
5.寻找完美答案---“每个问题都有完美的解决方法，我必须找到这些方法”
......
有了这些神经病想法，轻而易举让你沦陷为提线木偶
-你会耗费精力讨好对方，避免冲突，忽视自己的需求；
-你会逃避，无意有意避开机会，不敢冒险，碌碌无为；万一逃不掉，你会焦虑甚至极端；
-你无法宽容自己和他人的失败，成为牢骚大王；
-你会将责任踢皮球，推委指责，脏水往别人身上泼；
-你会过份自责，苛责自己，常念"应该"经，郁郁寡欢，滋养癌细胞；
......
更佳之选
我们对人和事的看法B决定了我们的感受和行为C。当面对某人某事，我们可以察觉到自己的非理性思考方式和神经病想法，有意识与其作斗争，选择更佳之选。更佳之选没有一味强调正面思考。它是更接近事实的现实性思考。
更佳之选思考方式的常用开头
“我想要....”
“我更喜欢......”
“如果....就更好了!”
采用更佳之选思考方式，你可能会失败，被拒绝，但会勇于尝试。假如最糟糕的事发生了，你也能着手应对。屡败屡战，抑或另辟蹊径，你都不会慌乱了阵脚。更佳之选，处于两个极端中间(恐怖化，绝对化VS合理化),它能帮助你拥有更健康适度的感觉，而不是反应过激。
失败，被拒本身让人心情低落，但为此反应过激，你不就成为问题的一部分吗？你选择如何思考，决定了你如何应对操纵你的人，事和局面。
三.一二三四步走，让你不被他人他事牵着鼻子走
恐怖化，应该化，合理化，更佳之选，带着各自力量，将会导致不同的感受和行为。
举个栗子。作者如何克服公众演讲恐惧。
第一次演讲时，作者紧张发抖，开始胡思乱想(恐怖化)：“万一大家不愿意听我讲而交头接耳怎么办？万一有人提问我回答不出来怎么办？万一大家没兴趣听提前离开怎么办？”
接着作者又给自己念“应该经”：“我学识渊博，应该可以做公共演讲，我不应该为这些事烦恼，如果我连这事都做不来，我就是一个笨蛋，我将会一事无成”
作者还偷偷用合理化来掩饰自己的紧张：“那又怎么样？不过是一场演讲！谁又会在乎？如果听众不喜欢，我不care!那是他们的问题!”
幸运的是，作者身体力行更佳之选，当他发觉自己恐怖化，应该化和合理化人或事时，就一遍遍地用更佳之选来替代：“我希望听众喜欢我，对我评价很高。如果没有，有点沮丧。但除非我恐怖化此事，不然它不可怕。我想做好公众演讲，我会尽力，但如果没有做好，我会失望，同时会认真反思，会专注发现可以改进的地方。”作者靠给自己输入这些更佳之选的想法，对正在产生的神经病念头发起攻击，并替换成更合适的想法。
不需要假装积极，盲目欺骗自己会做得很好，而是抓住焦虑实质，用更佳之选，专注自己的喜好倾向（我想要做好，但不是非做好不可）。演讲之前，你会用心，即使搞砸了，你会失望，但你并不会让演讲牵着你的鼻子走，你的焦虑感会大幅降低。你也不会把宝贵的注意力放在把事情恐怖化，应该化或合理化。
读完例子，我们来抽象出如何一二三四步走，有效地反思控制自己的情绪，不做提线木偶。
步骤一 你在C处如何感受和行动的？
在C处，问自己：这种情况下，我的感受和行为有多么过度？（合适VS不合适）
步骤二 找出自己的非理性想法。
在B处，问自己：我是怎么想的，以致于把自己弄得如此过激反应？进一步细分，如何思考场景中的自己，他人，情形？
步骤三 我如何反制和回击自己的非理性思考方式？
步骤四 我能用何种更佳之选来替代我的恐怖化，应该化和合理化？
再举例子巩固下。
以我跟老板掐架为例。本来不属于我工作范畴，老板应该将压力转移给其他同事，老板却硬将此事塞给我。
步骤一:对此，我如何感受和行动？
过度反应：跟上司说话不耐烦，当场跟他说NO,并摔门而出。在家脾气暴躁，迁怒孩子；在背后说老板的坏话。
步骤二：我有哪些非理性思考让自己过分焦虑，生气，抱怨？
a.关于自己,我有什么非理性思考方式？
"凭什么不属于我的工作要塞给我？我不应该受到这种不公平的待遇！为什么不把工作转给悠哉的人？"
b.关于他人，我有什么非理性思考方式？
“老板就是一个奇葩！他难道没看到我已经很忙了吗？他应该合理分配工作。万一他听到我抱怨，解雇我怎么办？算了，他不会在乎我说什么！”
c.关于这种场景，我有什么非理性思考方式？
“这不公平！”
步骤三 我如何反击和改变自己的非理性思考方式？
“老板分配工作不均，虽然这不公平，但我犯得着跟老板叫板掐架出走，并影响家人情绪吗？如果不公平的事一发生，我就需要把自己气半死吗？”
步骤四 我能用何种更佳之选来替代非理性思考方式？
“如果老板能把相应工作分配给正确的人更好。我希望他不要将压力转移给我。我需要跟他谈谈，而不抱怨，不念应该经。如果他表示理解，同意重新调整工作，那很好。如果他继续漠不关心，假装没听到，那我将决定是否愿意在这种条件下继续干下去”
四.结尾
假如我们放任非理性思考方式，那么任何人或事都可以随时触及我们的底线，引爆我们的燃点：孩子成绩考鸭蛋，同事满腹牢骚，飞机不停晚点，服务生上错菜，配偶忘记你生日……我们不断地互为提线木偶，身边人不停成为我们情绪操盘手。生命短暂，你活在这样的世界里，真的好吗？
我们不是被邀请来到这个世间的，人生是没有意义的，但我们每个人都要为自己确立一个意义。我们存在的真实世界，是我们所认为的真实世界。有时人与人之间的差别，大于人与猪的差别。
非理性思考方式和神经病想法导致了失当情绪和行为。长时间非理性思考，远离人间烟火，必然会导致情绪障碍，进入猪的世界。
有觉知，意识到自己的非理性思考方式，并与之辩论抗争，采纳更佳之选，接纳自我，靠近事实，让自己的假设更接近世界的真相，不做提线木偶。
