大家好！爱读书、爱生活，做一名智慧与美貌并存的女子，我是Echo,欢迎来到我的私家书单。

今天我要跟大家分享的书是《我的情绪为何总被他人左右》，这本书的作者是阿尔伯特·埃利斯和阿瑟·兰格。阿尔伯特·埃利斯，被认为是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

作者在本书中教我们如何避免别人引起我们的情绪爆发，教我们成为自己情绪的主人，成功赢得生活的主导权。书中没有高深晦涩的理论，而是提供了一套非常具体的技巧，当我们在被他人或某件事操纵情绪时，应该如何应对。

若不想被他人或事情刺激使我们失去常态，我们就得先弄清楚最初是什么使我们反应过激。为此，埃利斯提出了ABC’s治疗法。

A’s代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件），这些人或事能刺激到我们。

C’s代表在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。

A’s并不能直接导致C’s行为的发生，在大多数情况下，是B’s导致了C’s的发生。

B’s就是你对诱发性事件的信条。

举个例子。

儿子拒绝起床上学，你快迟到了，于是，你很生气，朝儿子尖叫怒吼。

“儿子拒绝起床上学，你快迟到了”就是日常发生的诱发性事件，也就是A’s。

“你很生气，朝儿子尖叫怒吼”是你的感受或行为，也就是C’s。

你之所以生气、怒吼，并不是直接因为儿子不起床，而是因为你当时的想法：他不该一大早就惹麻烦的！他肯定是故意的，这个臭小子！坏透了！是这种想法导致了你最终的生气、怒吼，这就是B’s。

当我们彻底明白了这个ABC行为模式之后，针对这个行为模式，埃利斯提出了调节自身非理性思考方式的四步骤，这四步骤也就是本书的重点，作者希望我们通过不断的练习，从而能够更好的控制自己的情绪，不受他人的影响。

遇到事情时，我们可以按照这四个步骤走一遍：

步骤一：在这种情形中，我的感觉和行为是如何的不够适度？

步骤二：我想了什么致使自己如此不开心（过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常）：

1. 关于自己？

2. 关于他人？

3. 关于这种情形？

步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？

步骤四：我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式呢？“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”如此之后，结果将有何变化？

还是举个例子演练一下。

你在等待一场非常重要的工作面试。得到这个职位意味着更好的工资，巨大的提升机会，以及富有挑战性的、更加有趣的工作。你知道还有另外两名应聘者。

步骤一：对此，我该如何感受和行动？

恰当的：担心，决心在第一次面试里尽力而为。

不恰当的：极其焦虑。腿抖个不停，汗流浃背。

步骤二：我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁或愧疚？

a关于自己，我有什么非理性思考方式？

“万一搞砸了怎么办？万一说了什么冒犯的话还不自知怎么办？万一没机会展现我的长处怎么办？万一没得到这份工作怎么办？万一得到了这份工作怎么办？”

b关于其他人，我有哪些非理性思考方式？

“万一面试官匆匆下结论怎么办？万一他早有内定人选怎么办？万一他问的问题答不出来怎么办？万一他对我有偏见怎么办？那就太可怕了！”

c关于这种情形，我有什么非理性思考方式？

“我就是讨厌面试，假得很。你不可能这么快就了解一个人。面试压根不该成为招聘流程的一部分！太荒谬了。我才不在乎会不会得到这份工作呢！”

步骤三：我如何挑战和对抗自己的非理性想法？

“这的确是一个很好地机会，但我没得到就会死吗？把这件事灾难化能帮我得到这份工作吗？难道在面试中不能有丝毫紧张就是最起码的要求吗？即使面试的局限性很大，并且流于表面，但能找到取消面试的理由吗？我能做到尽力而为，一举拿下面试吗？”

步骤四：我能用何种更佳之选来替代非理性思考方式？

“我想要面试成功。我非常想得到这份工作。假如得到了，那就太棒了；假如得不到，我会非常失望，但不会惶恐不安。我希望从这次面试经历中学到点东西，但即使什么也学不到，那也不是世界末日。我对面试这种事很不以为然，但我可以做到不过激反应、随遇而安。”

朝更佳之选方面想可以降低我们的焦虑，让我们在面试时可以头脑清醒、口齿清楚、积极主动。

工作中、生活中，当我们遇到任何影响我们情绪的人或事情时，都可以采取这四步骤，通过不断反复的练习，战胜非理性思考，成为真正意义上的赢家。

我是Echo,这是我给你推荐的第47本书，我们下次见喽。