一、所学：
每次面临改变的时候，我们都会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落、邪恶的自我。
用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励大象，大象只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。
你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。如果你都已经把自己骂得士气低落了，那你还哪里有勇气和力量去改变呢？
严格的要求还是带来很大的压力，但它也变成了动力。所以，问题不在于要不要对自己提高要求，而在这种高要求背后，你对自己究竟是厌恶，还是爱和期待。只有后一种感情，才是触动大象改变的力量。
二、所思：
原生家庭对自己的影响。自卑焦虑的情绪？容易暴躁。如何和自己和解。
我自己有没有内疚和自责？？？？？貌似没有。但是我有自卑。
三、案例
1）自卑是因为自己没有受到妈妈鼓励。只有抱怨，当然也有溺爱。自己会不够自信。在重要时刻不够自信，会踌躇。
2）希望老公改变，但是自己的方法不够积极。
四、行动：
1）通过小步子方法，还有在有期待、包容的环境里让自己建立信心。
2）对老公，需要爱和期待，一步一步改变。
