学习得到《有效管理你的健康》学习总结。
心肺功能是一切的基础。健身的基本目标是获取更好的精神状态和更健康的身体。而心血管系统就如汽车的发动机一般重要。因此有效的改善心血管系统的方法可以加强心肺功能。
如何判断心肺功能？
一个很管用的指标---最大摄氧量，这个指标能检测心血管系统水平，而且最大摄氧量越大说明身体心肺功能越好。
一般测得男士最大摄氧量在40就达及格线了，女士最大摄氧量在35就达及格线，如果最大摄氧量在30上下就是健康有风险的数值，需要格外注意。而最大摄氧量达到54，恭喜你到达了优秀水平。那么如何测这个值了，一般需要专门的仪器，好一点的手环和专业的心率表都会有。
如果没有专门买仪器，还有个土办法，就是早上起来先记一分钟的心跳，这个是静态心率，一样能反应出心肺功能。
有了心肺功能了解，也就对自己身体有一个基本的认知，这已经足够初级阶段的健身者了。
根据测的的静态心率就可以计算出心肺训练心率：
心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%～65%）+静态心率。
这是比较专业的训练。需要仪器配合。如果没有也可以根据土办法判断，就是基本不能是自己运动呼吸过急，上气不接下气。那样就超过来最佳心肺功能训练强度了。
武学为快不破，健身唯慢至尊。
因此达到心肺健身的有效运动手段有快走、上坡走。
注意事项：1.快走、慢跑等运动中双脚腾空对膝盖损伤较大，运动时注意动作幅度。2.健身是在好的睡眠基础上建立的，没有好的睡眠，健身就是磨损，古人云：“磨刀不误砍柴工！”
