根据最新的膳食指南建议（2022年）盐的摄入量由原来的成年人每天摄入食盐不超过6克，变成了不超过5克。
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烹调油25克-30克，培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。
人不能不吃油，但也不能吃太多，食用油可以为食物提供香味，还能提供人体所需要的营养。
长期不吃由会导致食欲下降，更严重的还会导致人体营养缺乏，但是食用过量也会增加肥胖的发病风险。
为了防止食用油过量，可以在家里准备烹调油量具，我个人就是准备了厨房秤，其实没有必要每餐都量一量，量过几次，自己心里就差不多有数了，慢慢就养成了习惯。
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第二种方法，可以采用蒸、煮、炖、闷、凉拌的烹调方式，少用油炸和煎的方式。
尤其是快要到夏季了，凉拌菜是不错的选择。
第三种方法，减少外出就餐，如果可以尽量在家做饭。
第四种方法，少吃油炸食品，少摄入饱和脂肪酸。
除了以上这些，平时生活中还要注意“隐藏油”的摄入，坚果类一般油脂都很高，还有夏季冰凉爽口的冰淇淋、膨化食品、饼干等等。
仲夏时节，蔬菜沙拉也很受人们欢迎，但是沙拉酱的脂肪也不少。
最后说说糖和酒，糖的推荐控制量是每天不超过50克，最好控制在25克以下。
不喝或者少喝含糖饮料，最健康的饮料莫过于白开水。
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至于酒，就是能不喝就不喝，对身体没有一点好处。
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养成科学健康的饮食习惯，可以降低慢性病的发病风险。
