关于下腰背部疼痛，腰肌劳损腰椎间盘突出的问题，在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题，关于它的危害，大家心里其实也都很清楚了。所以今天，想给大家推荐一套瑜伽理疗下腰背部疼痛的瑜伽序列。
这套瑜伽序列不仅可以延展下腰背部，缓解腰部疼痛，而且经常练习，还可以预防腰肌劳损，腰椎间盘突出等问题。最重要的是，它的练习方法简单，初学者也可以快速掌握。
动作1：
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽
微屈双膝，双手放在身体的后侧
指尖朝向正后方，吸气延展脊柱
呼气髋部向左扭转，然后还原
向右扭转，重复练习5-8组
动作2：
简易坐，吸气延展脊柱
呼气身体前屈向下，双手臂延展
保持3-5个呼吸，身体向右移动
保持3-5个呼吸，还原
身体向左移动，保持3-5个呼吸
动作3：
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作4：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上，双手抱住
右大腿前侧靠近腹部
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作5：
山式站立，将右脚向后一大步
保持右腿伸直，左小腿垂直地面
双手放在左脚的两侧，延展脊柱
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作6：
在动作5的基础上，身体向右侧打开
伸直左侧手臂，与伸直一条直线
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作7：
坐立在垫面上，微屈双膝
双手放在身体的后侧，指尖朝向正后方
将右脚放在左大腿上，躯干靠近大腿
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作8：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气准备
呼气臀部向上，伸直双腿延展脊柱
伸直手臂，双脚用力向下踩
保持3-5个呼吸
动作9：
在动作8的基础上，将左腿向后向上
保持3-5个呼吸，换另一侧
动作10：
山式站立，双脚打开与髋同宽
脚尖微微向外，双脚脚后跟
踩在泡沫滚轴上或筋膜球上
慢慢的屈膝向下蹲
保持3-5个呼吸，重复练习3-5次
动作11：
跪立在垫面上，屈左膝左脚向前
左小腿与髋部平行，伸直右腿
吸气延展脊柱，呼气俯卧慢慢向下
保持3-5个呼吸，换另一侧
仰卧穿针式，坐立穿针式，睡天鹅式，蜥蜴式
