拉伸肌肉
1、拉伸三角肌前束，双手背在身后手掌心相对握紧，小臂放在物体上缓慢下压
2、肩中束拉伸，双手掌心向上，小臂放在物体上缓慢下压
3、肩后束拉伸，手臂向前平放，手心向下，另一只手握拳至于手臂肘关节处，施加压力
4、紧张的斜方肌会造成高低肩，一只手放在耳上方，倾斜45度角按压头部
5、开肩下压，拉伸肩关节周围肌群做这个动作时，我们要注意不要塌腰，要把背拱起来感受肩部下压
瑜伽
1、
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2、
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3、
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4、
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