阅读时间：2016年6月7日，20：00-21：10；1小时10分钟；
阅读书本：《一个人也能好起来》，作者：【日】桥本翔太；北京日报报业集团，同心出版社；P123-P204；
阅读目标：如何帮助自己有个坚强的内心
阅读方法：泛读
整书阅读感想：
因为它是一本日本人写的书，而且在一开始反复叙说“不安”这个概念，我以为这是一本小白书。看完全书，我觉得它是一本由作者融会贯通的书籍，提出了不少看似浅显但又见解独到的观点。属于心理自助类书籍，值得参考。
第一次看到心理的疾病与合理饮食有关。之前，我一直认为绝大部分的身体疾病都是由于心理疾病导致的。如今看来，不仅如此，身体的问题（特别是饮食合理性）也应该能导致心理的疾病。
整理作者的心理治疗法分为四部分：
1、如果心理问题较严重，先使用内心恢复的拐杖—药物；
2、内心的治疗（接受不安、靠近不安、选择有益的行动、针对能改变的事情进行努力、提高内心能量的正值）
3、合理的饮食（稳定血糖值--少主食、多蛋白质、禁甜食；补充铁与维生素B；禁反式脂肪酸）
4、辅助治疗（音乐-挑选种类符合“同质原则”；整理屋内空间，坚持运动；冥想；调整呼吸-吐气比吸气要慢）。
阅读笔记：
如果你带着一双恐惧的眼睛看待这个世界，那么一个微不足道的东西都可能打败你，你是活着给自己看的，不要将眼睛停留在别人的肩膀上。
对自己最好的爱，是成为更好的人。
食物治疗：
之后，我见到了一个许久联系不上的朋友，事实上他与我一样，心里出现了很大的问题，所以不愿意联系任何人。他告诉我，导致这种状况的原因在于身体。“因为身体状况不佳或者食物和营养不足，内心可能会产生疾病。”
营造坚强内心所需的食物与营养素的概念，与一般意义上常说的“好东西”并不相同。
我迫切的想告诉你一个法则：“血糖值的安定=内心的安定。”
介绍三种让内心安定的糖分限制法(入门参考知识)：
1、改变饮食方法的顺序；
先把米饭、面包等主食放在最后吃。总之，容易让血糖值升高的糖分一定要放在最后吃。记住，主食放到最后吃就行了。
2、减少主食，多吃鱼、肉等动物性蛋白质；
限制糖分最基本的就是减少主食。水果和冰沙虽然看似对健康很好，但它们所含的果糖也会让血糖值飙升。如果早晨在空腹状态下吃含糖量高的东西，血糖值一定会紊乱。尤其蛋白质属于身体和精神传递物质的必备原料，是保持内心安定的重要营养素，需要多补充一些。
3、减少甜食的摄入量，尽量不吃。
比如点心类、面包、鲜贝、饼干等都要戒掉。
吃甜食的瞬间会为你带来幸福感，但甜食引发的血糖值紊乱也会令你感到焦躁不安。
内心缺乏活力和干劲的人，要极力控制甜食。我建议，要每隔三四小时吃一点零食，但也不能碰点心或饼干等甜食。无论在家还是出去吃饭，都要在限制糖分上下功夫。坚持很重要，不要焦躁，要一步一步踏踏实实地实践。
铁元素不足，内心会变得不安定。严重者会造成，忧郁症或惊恐障碍。铁蛋白可以贮藏一定数值的铁，如果低于80ng/ml的话，会出现不定悉诉的症状。
肝脏、瘦肉、鱼类所含的血红素铁吸收率高，可以有意识地多吃一点；还建议可以多摄取补充血红素铁的营养辅助品。
与铁一样，蛋白质和维生素B族也是生成神经传递素的必要营养素，还是生成有利于情绪稳定的荷尔蒙不可或缺的材料。
植物油脂类或起酥油等产品中含有很多反式脂肪酸，尽量不要吃。如果三餐吃方便面和很多甜食的话，血糖值上下浮动的幅度很大，喝再多营养辅助品都不足以恢复内心与身体的功能。
为了营造安定的内心环境，内心和身体这两个齿轮缺一不可。使用心理方法，注意饮食、摄入营养辅助品，坚持运动。同时实践的话，内心就能在不久后得到恢复。
音乐治疗:
把音乐当作速效药随身携带，什么音乐都可以，只要是你曾经经常听的、感觉很顺耳的音乐，都可以收集起来。音乐疗法有个基本原则就是“同质原理”。简单的说，就是悲伤时要听悲伤的音乐，兴奋时要听令人兴奋的音乐。
肌肤可以更年轻的秘密：一边放着音乐，一边认真的做肌肤保养，这样不仅皮肤有所改善，内心能量也会逐渐恢复。我们平时做身体清洁或肌肤保养时，一定要有意识地善待自己，温柔地触碰自己的身体，不然很容易草草了事。
屋子里不需要的东西太多，内心能量会下降，内心会变得很不安，可以说屋子里的状态等于你的内心状态。
不安时，烦心事一直萦绕在你脑海时，心情受打击时，呼吸会变浅变快。这时，你只要有意识地慢慢地深呼吸，就能整理好心情，内心能量就能恢复。
我想推荐你一种不需要训练就可以加深呼吸的方式，那就是听舒缓的音乐。你还可以伴着音乐冥想，随着舒缓的音乐进行呼吸练习。记住，吐气时间一定要比吸气时间长。
锻炼下半身时（如走路），音乐能让你非常愉快并收到很好的效果。这时我推荐你听节奏快的音乐。
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