前言
本文是《一个人也能好起来》的读书笔记。
《一个人也能好起来》，作者桥本翔太，主攻临床心理学的教育学硕士、心理咨询师、音乐疗法家。
这是一本关于情绪整理的治愈系书。一如日系作品，本书散发着小清新的文艺气质，能让人静下心来阅读。书中既有通俗易懂的理论指导，又有落地操作的解决方法。主要从内心能量疗愈法，营养学疗愈法，音乐疗愈法三个方面来阐释如何和我们的不安情绪相处。
一、内心能量疗愈法
无论如何，你内心的不安都不会消失。
如果你经常关注或者觉察自己的情绪状况，你会发现我们的情绪并无法保持持续的积极向上的良好状态。我们总会在某些时刻觉得沮丧、烦躁、焦虑等等，而当你在不安的情绪中，你会觉得很无力，连思考都是消极的。
作者认为我们的内心能量有不同的阶段，但是我们实际感受到的只有两种，那就是正负两极。内心能量状态不同时，我们对过去、现在和未来的看法是不同的。当你的内心能量为正时，你脑袋里的都是快乐的回忆，你对未来的畅想也是美好的。可是，当你的内心能量为负时，你的回忆就会变得痛苦，你的心情低落，思考什么都是负面消极的。
所有的负面情绪，悲伤、焦虑、烦躁、沮丧等都是不安的体现，而感到不安是一种自然现象。对未来的不安，对人际关系的不安，对金钱工作的不安等等，这些不安的情绪充斥着我们的日常生活，任何人都难以避免。作者将不安称之为“BLUE MAN",就如《千与千寻》里的无脸男，你看不见他，可是却无处不在。
那到底要如何面对无所不在的不安呢？我想总结起来，这段话是最合适的。
平静地接受我不能改变的，勇敢地去改变我所能改变的，智慧地去辨别这两者。
1、平静地接受
“感到不安是自然现象，正是因为我们一直插手这一自然现象，才会加重烦恼，出现各种症状。感到不安是理所当然的事情，你只需让不安安静的呆着，专心于眼前的事情就可以啦，这样你就能开心快乐的生活下去了，而且，之后你会自然而然的看到解决办法。”
既然不安的存在无法消失，我们何必苦苦挣扎，还不如平静的接受TA的存在，拥抱TA，让TA成为我们生命的一部分。
当你的不安来临时，试试当下的力量。感受TA，原来沮丧是这样的，原来悲伤是这样的，原来烦躁是这样的，或者，就对着TA说一声，HI，好久不见，多多关照。
2、勇敢地改变
接受不安的存在，就这样放任TA的存在吗？不是的，我们在心理上接受了不安的存在，可是我们还可以用行动去改变。你首先要做的是让自己的内心能量回到正极，让自己回到可以积极思考的状态。
试一试，走出家门，让自己不再沉浸在那种不安的情绪里，你可以带着TA去看看外面的世界，家门前的那一条街，街旁边的那一颗树，街边走过的那个调皮小女孩，咖啡厅里传来的那一首动感的英文歌。
是的，去发现一些美好的事物，然后感恩TA们的存在，你可以用文字表达感谢，也可以用心表达。
不要着急，不要烦恼，就这样等你的内心能量恢复。
3、智慧地辨别
作者在开篇的时候提出了一个概念，元认知，认知自己的认知能力。很多时候，我们并不认识自己。特别在不安的时候，正因为这样，我们更要锻炼自己的元认知能力。要学习把自己当作别人，感知自己，觉察自己，对话自己，我现在的情绪是不安吗？我现在的内心能量是正是负？
当你抽离开来，像法官一样客观的审视自己，去辨别那一刻的自己，你才能去接受，去改变。
二、营养学疗愈法
俗话说，身体是革命的本钱。身体是我们的一部分，身体的状态和我们的情绪息息相关。心理咨询里，做诊断之前很重要的一点就是要排除器质性的病变，也就是身体上的疾病问题。因为身体不佳或者食物和营养不足，内心可能会产生疾病。而一些心理上的疾病也会通过躯体化的形式表现出来。
所以，作者针对这一点提出了饮食营养疗愈法。当你的身体缺乏某些元素时，你的情绪会更加容易受到影响，我们对此有个基本了解，便能够对症处理。最基本的影响因素有三类：
1、血糖值
血糖值的升高和降低都会给我们的情绪带来不良的影响，因为血糖值升高和下降会导致荷尔蒙的紊乱，从而导致我们的情绪出现问题。
所以，我们要让自己的血糖值保持在一个稳定的范围内，怎么做呢？
重要的一点是限制糖分的摄入。改变饮食的顺序，把升糖指数高的米饭面包等主食放在最后吃，像西餐那样先来点蔬菜沙拉吧；减少主食，用菜来补充吧，吃肉类鱼类蛋类及大豆制品等含蛋白质和高油脂的食物来替代；不在空腹状态下吃含糖量高的食物，尽量少吃或不吃甜食；不要长时间的空腹，少吃多餐吧。
你还在迷恋甜食吗？为了你内心的安定，试着戒掉吧。
2、铁
铁元素不足时，内心会变得很不安定，严重者还会造成忧郁症或惊恐症。
这是因为铁元素是生成神经传递素、血清素等物质的必要成分。血清素与忧郁症、惊恐症、心理健康都有很大的关系。
最好的补充办法是多吃肝脏、瘦肉、鱼类等“血红铁素”吸收率较高的食物。
3、蛋白质和维生素
与铁一样，蛋白质和B族维生素也是生成神经传递素的必要营养素，还是生成利于情绪稳定的荷尔蒙不可或缺的材料。
当你不安悲伤的时候，身体会分泌必要的神经素来缓解，但是如果所需材料不足，就无法分泌所需物质，最终人的情绪会变得容易低落、易于不安焦躁，内心状况也会变得难以转换。
为了摄取足够的蛋白质和维生素B族，除了减少糖分的摄入，还要增加肉类、鱼类、蛋类、大豆制品的摄入量。
通过限制糖分避免维生素B族被过多用于糖分代谢，而肉类鱼类蛋类等食物又可以提供蛋白质与维生素B族。
三、音乐疗愈法
音乐本身具有自愈的能力，它能把人的意识从不安中拯救出来，恢复我们的内心能量。在书里作者介绍了几种使用音乐的方法，列举如下三种：
1、把音乐当做速效药，随身携带
把你最爱听的的音乐收集起来，当你被不安等负面情绪侵蚀时，就像吃速效药一样去听这些音乐。
因为这些音乐都是你最喜欢的，让你开心的，只要一听，你的脑海中就会出现与之相关的一些欢乐回忆，从而释放你的不安，舒缓你的内心。
2、听和现在心情相同的音乐
音乐疗法有个基本原则就是“同质原理”，听与自己心情相符合的音乐，悲伤的时候听悲伤的音乐，兴奋时听使人兴奋的音乐。
这一点有点出乎意料，我们总说悲伤的人不要听悲伤的歌，那样会更伤心，所以我们总是听一些振奋的音乐。可是根据同质原理，那样并不能达到效果。我想，可能我们的内心觉得没有被理解，没有共情的感觉，所以不能被音乐同化，就适得其反了。所以，试一试，悲伤的时候听听慢歌，彻底感受其中的悲伤吧。
3、试着自己演奏音乐
通过演奏音乐也是能够恢复内心能量的，这种方式能够安慰人们的心灵，释放出人内心深处无法用语言表达的情感。
即便是你什么乐器也不会，唱唱歌也是好的。你要明白，演奏音乐不是为了给他人欣赏，而是为了舒缓压力，放松自己。通过演奏你能释放不安的情绪，从而获得内心的平静和喜悦。
此外，作者还建议你可以在护肤的时候听听音乐，这样护肤的效果会更好；在整理房间的时候听音乐，心情也会一起整理；也试试深呼吸的时候听听舒缓的音乐，会让你的呼吸更深入；锻炼身体的时候听听音乐，会让你的身体也更快乐。
音乐有如此多的好处，赶紧听起来吧。
结语
像认识别人一样认识自己，平静地接受自己不安的情绪，勇敢地拥抱不安，然后改变。走出去，在大自然里感受各种美好，让自己的不安在广阔的宇宙里变得渺小。静下来，好好吃饭，听一听喜欢的音乐，哼一哼喜欢的调调。
愿你我成为更快乐的自己。
