尝试三个简单的正念练习
这里有三个简单的练习，每当你需要精神休息，情绪提升，或者只是想停下来欣赏你周围的一切时，你可以尝试。每天花10分钟给他们，看看这种经历如何改变你的前景。这是值得花费的时间。
简单坐着
1、坐在直背椅上或盘腿坐在地板上。
2、专注于呼吸的某个方面，例如空气流入鼻孔和嘴巴的感觉，或者当您吸气和呼气时腹部的起伏。
3、一旦你以这种方式缩小了你的注意力，就开始扩大你的注意力。意识到声音，感觉和想法。拥抱并考虑每一个，不加评判。
4、如果你的思绪开始飞速运转，把你的注意力放回你的呼吸上。然后再次扩大你的意识。
5、花尽可能多的时间：一分钟，五分钟，或10分钟 - 无论你觉得舒服。正念专家指出，如果您致力于定期正念时间表，那么练习是最有帮助的。
开放意识
另一种正念方法是“开放意识”，它可以帮助您留在当下，真正参与生活中的特定时刻。你可以選擇任何任務或時刻來練習開放意識，例如吃飯，散步，淋浴，爛飪或在花园裡工作。当您从事这些和其他类似的日常活动时，请按照以下步骤操作。
1、把你的注意力放在你身体的感觉上，包括身体和情感。
2、通过鼻子吸气，让空气充满你的肺部。让您的腹部完全扩张。然后用嘴慢慢呼气。
3、继续手头的任务，慢慢地，深思熟虑。
4、调动你的每一种感官，密切关注你能看到、听到、感觉到、闻到和尝到的东西。
5、尝试“单任务”，尽可能将注意力完全集中在你正在做的事情上。
6、允许任何产生的想法或情绪来来去去，就像云层穿过天空一样。
7、如果你的思绪偏离了你当前的任务，轻轻地将你的注意力重新集中在当下的感觉上。
身体意识
练习正念的另一种方法是将注意力集中在其他思想，物体和感觉上。闭着眼睛静静地坐着，把你的意识引向以下每一项：
1、感觉： 注意微妙的感觉，如瘙痒或刺痛，没有判断力，并让它们通过。从头到脚连续注意身体的每个部位。
2、景象和声音： 注意视觉、声音、气味、味道和触觉。不加评判地称它们为“视觉”，“声音”，“嗅觉”，“味觉”或“触摸”，然后让它们离开。
3、情绪： 允许情绪存在，而不评判它们。练习一种稳定而轻松的情绪命名：“喜悦”，“愤怒”，“沮丧”。
4、承认： 当你感到渴望或冲动（例如，吃多余的食物或练习不需要的行为）时，承认这种欲望并理解它会过去的。注意当渴望进入时你的身体感觉如何。用渴望消退的具体知识来取代渴望消失的愿望。
作者：Matthew Solan
