早晨起床，我们都要洗脸，尤其是女性，你是用洗面奶洗脸？还是直接用清水洗脸？这是一个常识也是一个习惯。正确的洗脸是：早晚各清洁一次就够了。晚上清洁一定要彻底，早上就可以只用清水，而且早上脸上分泌的油脂是最天然的保湿霜，洗脸时间在3分钟左右，水温最好控制在35°左右，因为它和我们人体温度差不多。

是不是很反常识？如果，你已经养成了早晨用洗面奶洗脸的习惯，我告诉你，现在只用清水洗脸就可以，你是不是还要去刻意地去改掉它?是不是还需要一段时间的适应期？

从中学开始，我一般早晨都是直接用凉水洗脸，洗的时候虽然会感觉很冷，但是，洗完以后会感觉很清醒。学习了正确的洗脸方法以后，我就会在早晨洗脸的时候，刻意地去先烧壶开水，烧开以后，倒入冷水中，温温的，也不用洗面奶，晚上护肤以后早晨直接清洗。

刚开始的时候，我们的头脑会不加思考的打开水龙头就洗脸，洗的时候，手会停下来告诉自己，我要去烧水，用温水洗脸，持续了一段时间以后，这个习惯就被我改过来了。

在日常生活中，有很多的习惯，都是我们不加思考就会去做的，因为，我们的脑子很懒，一旦形成一个习惯以后，它就不用提醒我们，下意识地去做就可以了，省下来的部分，我们可以去做一些其他的事情。

一、什么是习惯？

我们从小就被教育：“要养成一些好习惯，改掉坏习惯。”那么，习惯到底是什么？习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式，如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯。因为习惯能让大脑得到更多的休息，这种省力的本能是一种优势。

我之前习惯早晨用冷水洗脸，并一直保持着每天这样做，它就已经成为了我的习惯，早晨睁开眼睛，去洗脸，不用去想任何事，就会按照习惯去做，一旦我去改变它，就需要刻意地做，等新习惯养成以后，它又变成了一个下意识去做的事，不用去思考就知道怎么去做的事。

既然，我们知道了习惯的养成，是为了让我们的大脑省力。为什么我们要养成习惯？

二、为什么养成好习惯，改掉坏习惯？

习惯往往有利有弊，没有习惯回路，人的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切，与此同时，大脑依赖自动化的惯常行为也是有风险的。

任何习惯都会带来后续的影响，比如养成每天按时吃饭的习惯，虽然很平常，但它对于我们的身体是必要的；如果你每天不按时吃饭，现在是有很多人都有胃病的毛病，痛的时候就会非常痛苦。很多习惯，看似微小，也都是在平时的生活中，突然有一天，你没有了这个习惯，就会很难受，而你有太多的坏习惯，对于你自己来说，也是很不好的。

习惯可以在我们的意识之外出现，也可以被刻意地修改，习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。习惯对我们生活的影响程度超过我们的认识，实际上，习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。

想想，你有哪些好的习惯？需要改掉哪些坏习惯？你想改掉它们吗？你知道如何去做吗？

三、如何养成新的习惯?用旧的习惯代替新习惯。

我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。改变习惯看起来似乎应该更复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的，你需要做的仅仅是刻意为之。

在刚开始的时候，需要提醒自己烧开水，耐心等待几分钟，把热水倒入，坚持每天都这样做，它就会形成一个新的习惯。我在培养新习惯的时候，旧习惯只是被添加了一个加入热水的动作，其它并没有改变。我们要注意的是：培养新习惯的时候，不要破坏旧习惯，还是要保持你的惯常行为。

习惯是这样产生的：把暗示，惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

我们的大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路：

第一步：存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪些习惯；

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或情感方面的；

第三步，则是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

要改变习惯，你必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的习惯。这就是黄金法则。如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯，如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。

习惯改变的黄金法则——你无法根除坏习惯，你只能改变它。

依照黄金法则，我试着改变我的坏习惯。晚上睡觉的时候，我总是控制不住自己玩手机的时间，玩的时间越长，我们就越难入睡，对眼睛不好，对睡眠也不好。因此，我决定改掉我的坏习惯。

刚开始的时候，我先算了一下自己玩手机的时间大约是多长，第二天开始，就会刻意地去留意时间，到了规定时间，我就会静音手机，把手机黑屏。我一直有个习惯，每晚都要听着声音入睡，这个习惯我没有改变，就是会把之前的听歌换成了听书，设置好听完一本书的时间，也就入睡了。慢慢地，你会发现，你睡觉之前，玩手机有半个小时才考虑睡觉这件事，到后来，你会主动看一下手机，如果没有重要的信息，就提前设置好，静音听书睡觉。

任何你要养成一个习惯，改变一个习惯，都是需要你刻意，需要时间去慢慢地把它变成你的新习惯。一个小成功的改变，是关键，它会引起后续实现胜利过程中，有着巨大的影响力。

康奈尔大学的一位教授在其1948年出版的著作中写道：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。”小成功能够带来改造性的变化，因为它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。成功会带来成功，成功是成功之母。

当你养成了一个又一个的好习惯，用好习惯代替掉你的坏习惯，你的生活也会随之带来变化。我们很多时候都在讲，提升自己的意志力。那正确的做法是什么呢？就是把锻炼意志力培养成一种习惯。

意志力不是一种技能，而是一种力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力过猛会感到疲累，肌肉剩余的力量就不足以供给其他活动。试着把它培养成你的新习惯吧。

每一种习惯都具有可塑性。即便习惯曾经根植在我们的头脑之中，也不是一成不变的，在知道怎么做之后，我们可以选择自己的习惯。不过，要想改变习惯，就必须有改变的决心。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品。你必须知道自己可以控制习惯，也有足够的意识去使用习惯。

想一想，刻意去观察，记录一下，你每天从早晨醒来，到一天结束，你有哪些习惯，其中的这些习惯有哪些是不好的？你需要去改变吗？你想要改变的？如果你想，就去做吧。

大多数人生活中几乎所有的行为模式都是我们所熟知的习惯，比如怎样吃东西，如何睡觉，如何不假思索地分配自己的时间，注意力和金钱。你知道习惯可以改变，你就有自由也有责任去重塑习惯。一旦你明白习惯是可以重塑的，你就能更轻松地把握习惯的力量，剩下的唯一选择就是动手干吧。

威廉·詹姆斯说过：“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体，有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯，这些习惯系统化地构成我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，不管命运如何，我们都无法抗拒。”

要相信自己可以改变，最重要的方法之一就是利用习惯。如果你相信你可以改变，如果你将变成一种习惯，那么改变就是真实可行的，这就是习惯的力量。

你的选择决定了你的习惯，一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择，不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。

仅仅知道是不够，有时候，改变还需要外物的协助，接触正确的观念，倾听能够引起我们生命共鸣的故事，以及某种鼓励，只要迈出第一步就可以获得的鼓励。

改变可能不会很快，而且不会很容易，但只要付出时间和努力，几乎所有的习惯都是可以改变的。

习惯始于点滴，长于循环重复。