臀大肌
附着点
起点：髂嵴后部，骶骨背面，骶结节韧带
止点：股骨臀肌粗隆和经髂胫束至胫骨外侧髁
功能
伸展髋关节
外旋髋关节
外展髋关节（上部纤维）
内收髋关节（下部纤维）
神经支配
臀下神经
第5腰神经~第2骶神经（L5~S2）
臀肌介绍
1、臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。三个肌肉的肌纤维走向不同，臀大肌是斜行走向；臀中肌、臀小肌走向相似，接近垂直位置。
2、臀大肌质量相当于臀中肌的两倍，臀中肌质量相当于臀小肌的两倍。
3、臀大肌是人类保持直立姿势的重要解剖学基础。
臀大肌激痛点
症状
坐姿时臀部疼痛，走路时臀部疼痛（上坡）、臀部屈曲时疼痛、游泳时臀部疼痛。摔倒或滑倒后臀部疼痛、夜间臀部疼痛、臀部和大腿屈曲度受限。步态倾斜。天冷时臀部抽搐。
疼痛转移模式
臀部有三到四个强烈的疼痛区域，还有互通的牵涉痛，位置偶尔在臀下5~8厘米处。
1、臀大肌激痛点很多，红色区域可能会痛，trp3点是引发很多人尾骨疼痛的重要因素。附图5
2、骶髂区——骶骨和尾骨组成骶髂关节，骶髂区疼痛有时是臀大肌引发的，可引发许多人的腰痛。附图6
3、只要了解髋周围的激痛点，了解背阔肌就会解决很多腰痛问题。
4、客户调理的好不好不在这两天好不好，而在于一两个月之后，问题有没有再犯或者复发的频率有没有减小？
5、一坐在椅子上尾骨就痛，有可能是臀大肌引发的疼痛。考虑臀大肌的trp3点刚好在尾骨附近。正常坐位时尾骨末端与椅子平面一般大约有1cm的距离。
6、trp3点靠近会阴区处理此处的激痛点时首先要保证第三者在场；借用科技手段给客户讲解，保证客户的知情权；
7、臀小肌也会引发该区疼痛，引发假性坐骨神经痛。真性坐骨神经痛是指梨状肌水肿的压迫，椎间盘突出症。椎间盘突出和椎间盘突出症不同。椎间盘突出症是因为椎间盘压迫了神经而引发的症状。而很多人是椎间盘突出，但是并没有症状。
8、有人梨状肌、椎间盘都没有问题，但屁股和大腿后面不时的疼痛，像放电一样，此时需要检查臀小肌。臀大肌引发的疼痛不会出现这些问题。
9、骶尾关节由骶骨和尾骨构成，在两种情况下进行被动运动（大便和分娩），运动时会出现前后摆动。此种情况可能会导致尾骨的疼痛，因此强化这个区域也很重要。
10、竖脊肌是保证脊柱直立的，臀大肌是保证人体能够直立的。
11、臀大肌之所以重要是因为在站、坐、固定不动时，臀大肌会处于离心收缩。
12、离心收缩的力量是向心收缩力量的3倍。想激活肌肉必须同时做向心与离心收缩，但不建议做离心收缩的拉伸，这是针对顶级运动员的。
13、激活肌肉没有固定模式，可根据客户适当调整。如果客户力量薄弱，可先用离心收缩来完成训练，再用向心收缩来休息。
14、身体弯腰前倾时，臀大肌发挥重要作用。前倾30度时整个椎间盘所受的压力要比直立时多出4倍来。
15、弯腰或弯髋时，若没有强大的臀中肌臀大肌来拉住，椎间盘就可能处于岌岌可危的状态，也就证明骨盆也不稳定。
16、步态中，A前脚足跟刚刚落地；B后脚脚尖刚刚离地。臀大肌起着非常重要的左右。
自我检测：上述动作中，用前脚跟和后脚脚趾着地，看能否站稳？能够通过这个测试的说明臀大肌很强。
17、臀大肌的痛点处理完后需要对其进行激活。脚跟在前，臀大肌是被拉长的状态；后脚脚尖着地时臀大肌收缩。脚跟着地，脚尖抬起，在扶着东西的情况下做这样的动作。
18、臀大肌65%是慢肌纤维，臀大肌训练时先耐力后力量。
19、臀大肌可以通过髂胫束支撑处于完全伸直状态的膝关节。
20、功能线中，对膝的调整、稳定特别重要。处于直膝站立时，如果过度直膝，要先考虑臀大肌是否够强大。
21、锻炼臀大肌时，建议膝先不负重来完成臀大肌的激活，再渐渐让膝负重去训练臀大肌。
22、膝关节术后需要做臀大肌的稳定性练。
23、在臀大肌的慢性痛疼痛中，若解决不了痛点，拉伸再好也是没意义的。
24、臀大肌有明显激痛点的人，下肢的差异可能超过5mm。如果解除完痛点发现马上就好了。
25、痛点可以造成肌肉萎缩，且这种激痛点引发的下肢不等长，很容易导致功能性的脊柱侧凸，尤其产后女性在哺育宝宝过程中经常容易出现这些问题。
26、功能性运动是解剖列车的真正精髓，出现问题时首先明确什么不能做；其次是让整个链条出现协调性运动。
27、臀大肌有问题时骶髂关节也容易移位，骶髂关节移位也有可能导致臀大肌肌痛点产生，二者相辅相成，这种治疗是需要过程的。
28、臀大肌有问题时绝对不宜久坐，一般15~20分钟时就必须起来。
29、激活臀大肌最明显的运动是爬楼梯，但是不建议做，因为爬楼梯时很容易借助膝盖和大腿的力量，臀大肌发挥不了作用，这种情况下容易伤膝盖。
30、保护膝关节要注重臀大肌和骨盆稳定的训练。
31、自由泳最易引发臀大肌激痛点。
股外侧肌
附着点
起点：股骨大转子、臀肌粗隆和近端，股骨粗线外侧唇
止点：经髌韧带至胫骨粗隆
功能
伸膝
神经支配
股神经
第2~4腰神经（L2~L4）
1、髂胫束后面就是股外侧肌，不是股二头肌。
股外侧肌的激痛点
1、股外侧肌是膝盖疼痛必须要重视的。
2、股外侧肌疼痛时无法侧卧位睡觉，一侧卧就难受。
3、股外侧肌的痛点特别容易出现在儿童身上。
4、股外侧肌有问题时走路疼痛，痛点在大腿的外侧和膝盖。
5、什么样的情况会导致臀大肌、股外侧肌的问题？
弃用的（久坐）、受过外伤的和滥用的人群，臀大肌和股外侧肌容易出现激痛点。
6、长期直膝坐会诱发骨外侧肌疼痛。处理方法：屈膝
7、股外侧肌有问题时的步态，膝关节时总感觉行走很僵硬，不敢弯曲，腿总是拖着走，拖足步态。
8、从椅子上站起来时，背部挺不直，需要身体前倾以减轻大腿的负荷。
