1.男，53岁，胸闷，气短，头痛，站立时加重，触诊胸大肌胸小肌，腹直肌有明显痛点，左侧斜角肌和竖脊肌僵硬紧张，还有明显逆呼吸。

首先处理腹直肌的痛点，第二做横膈膜的归位。仰卧，四脚朝天，做半仰卧起坐。呼气起来，肩胛骨离地，纠正他所有的吸气肌。第三，强化盆底肌的训练，第四，处理腹直肌的下面，以及增加下腹部的力量。

2.久站或行走后，臀外侧和小腿后侧中间疼痛，有腰椎间盘突出。

臀外侧痛，可能是臀中肌的问题。

小腿后侧痛建议先处理比目鱼肌，松解足底。

腰椎间盘突出做骨盆稳定术。

3.翼状肩怎么调整

胸小肌缩短，前锯肌缩短，菱形肌无力。一般处理这三个肌肉和呼吸时都沉肩就可以改善了。

拉伸胸小肌和前锯肌，建立菱形肌的力量，呼吸时肩部下沉。

翼状肩的调整还有第5肋以上的肋间调整很重要。

4.髂后上棘的定位

弯腰到90度，双手放对方下背部，会触碰到两个很明显的凸起就是了。

5.对于老师标记的股直肌和髂腰肌得痛点多位于肌腱的位置，处理肌腱附近的痛点也和处理肌肉一样吗

高尔肌腱器都在肌腱上，它是用来控制肌肉的。

肌腱是筋膜包裹肌肉向两端延伸的。

我们刺激肌腱或肌腱连接的地方就是在刺激高尔肌腱器。想要松解肌肉必须先处理高尔肌腱器。

6.,平背，大椎包，肩胛前引，胸椎段要怎么调

准备瑜伽椅，确定两个肩胛骨的下角连线的中点即第7胸椎，把第7胸椎卡在瑜伽椅靠背上，开始做自然后仰动作，腰部放松，每次后仰30--50次。如果后仰难受，在椅子靠背上垫毛毯。

7.很多人在做站立前屈式时大腿要拐一下才能下去，是什么原因

这种现象是髋关节不稳定，很多瑜伽练习中力量派系的人练习过多的强调大腿内收肌的力量而导致臀中肌失衡。这就是很多瑜伽老师把髋越练越差的原因。只要髋关节有弹响，不稳定，就要锻炼臀中肌。臀部肌肉中真正的战斗机是臀中肌，而非臀大肌。

8.做完平板支撑后肩膀痛，抬手臂就痛。原因。怎么处理

平板支撑除了用肩部的力和前锯肌的力量外，其他很多地方都要用力，核心也要稳定。6个重心的建立很重要。

9.锻炼小腹有什么好的方法。思路

首先，大腿不要往下掉，再去调整后表链，最后调整腹直肌和手法。

10.产后耻骨错位，如何处理

主要调大腿内收肌群，耻骨肌特别重要。通过髋来调。

11.体前屈不能做到位怎么处理

体态和肌肉的僵紧度都是要考虑的因素。

体位不能前屈，首先要考虑对方的骨盆是否稳定，看看腘绳肌上有没有痛点需要解除。

思路：了解影响前屈的有哪些肌肉，该肌肉都各属于哪一个链条当中的，并且这些链条中的肌肉有没有痛点都是要考虑的。

12.股二头肌比较紧张，走路很紧，怎么处理

股二头肌紧张首先锻炼臀中肌和大腿内收肌，放松大腿后群肌，如果这样做了，股二头肌还是紧，就看看它的短头有没有痛点，去解除。调整步态，膝关节和踝关节的处理，后表链和前表链的开篇都有讲。

处理思路：包括足底，比目鱼肌，胫骨前肌，伸肌支持带。

13.做瑜伽三角式时大腿根部痛

处理：股直肌和髂腰肌的痛点解除。

14.第1,2肋总是痛，处理肋间肌和肋骨的翻转。手法：吸气时，用手指将肋间隙往上推，呼气时松手。吸气时推着肋间隙往上走很重要。

15.腹直肌分离的方法

在腹直肌分离小于两指时不用纠正，大于两指时才需要纠正处理，用手法纠正。即两手分别放在腹部的两侧，呼气时往中间挤压腹部，重复做300次起，去激活腹横肌。腹直肌分离与腹直肌没关系，切不可在腹直肌大于两指时去做平板支撑，扭转，仰卧起坐。

这三个动作在腹直肌分离大于两指时绝对不能练习。

16.六岁小孩走路踝内旋，如何处理

处理思路：先找出所有踝内旋的肌肉，和踝外旋的肌肉，去强化踝外旋肌，松解踝内旋肌。

再去稳定髋，锻炼他的臀中肌和大腿内收肌。

然后去强化小腿前群肌。膝关节的位置要得到有效矫正。

最后让所有肌肉回到它原来的状态。使踝内旋的肌肉都是紧张的，先松解，再强化力量。

17.产后妈妈膝关节疼痛且无力，腰椎后突且痛，怎么调

产后膝无力是因为大腿后群肌无力，前群肌有力，建立大腿后群肌的力量。

腰痛，是产后最明显的症状。先建立髋内旋，因为骶髂关节疼痛（产后腰痛是骶髂关节引发的），先把骶髂关节打开。

再强化臀大肌和背阔肌的力量，多做仰卧，俯卧，侧卧各个方向的臀大肌的训练。

然后去训练臀中肌和大腿内收肌的力量。

最后再做平卧腿抬高，侧卧腿抬高，俯卧腿抬高。强化整个大腿肌群的力量。

18.女性30多岁，上楼梯上一层就要休息，感觉大腿前侧像橡皮筋断了一样，怎么回事

需要解除股直肌的痛点。

19.屈膝大腿贴近腹部时并拢腹股沟痛，分开又不痛。怎么处理

先处理臀中肌，建立髋的稳定，下肢力线是否有问题，股直肌和腹直肌的痛点是否存在。

其实不通过链条，只建立重心就可以解决。膝关节上方的重心即下肢的重心，敲打此处，两边各50下。

再去蹲，看看有没有改善。

20.髋外侧痛，腰部肌肉紧

髋外侧痛，首先处理臀中肌，查一下髂胫束的前方即股外侧肌的地方是否有疼痛。

21.仰卧位时，骨盆没有前倾，用手调整时腰椎有压迫感，疼痛。

重新调整第3腰椎。

腰椎共5块，最突出的是第3腰椎，很多人的突出是从第4腰椎开始发生，很多的腰椎滑脱，椎间盘突出，都是第4腰椎。

我们建立第3腰椎的棘突与地面1cm，重新建立运动模式。

22.拉伸胸肌时手臂外展，三角肌周围疼。

如果三角肌的正上方疼，那就要处理冈上肌。它们是联动的。

23.股直肌麻了很多年，原因

看看腰大肌是否紧张，需要松解。

还要处理第1,2,3腰椎。

股外侧脾神经。

24.腹股沟疼痛：

可能梨状肌有问题，股直肌和臀中肌有问题。

25.大小腿外侧痛：

先处理大腿外侧的股外侧肌，建议查一下腓骨长短肌，比目鱼肌，看看足弓有没有问题。

26.梨状肌疼痛：

先强化腰方肌的力量。腰方肌力量不足时，梨状肌会形成整个髋的稳定功能，会越绷越紧，导致梨状肌疼痛。

27.通过运动疗法治疗人时的四个步骤：

①建立本体感觉，②被动运动，③主动运动，④功能运动。

28.人体的6个重心：

①躯干的重心——剑突（心口窝）下方三指处，

②整个人体的重心——髂前上棘连线中点，

③两下肢的重心——膝关节上方，

④两上肢的重心——肘关节下方。

29.什么是弹性

肌肉的弹性就是既要能被拉长也要能被缩短。