课程继续，有很多人，遇到了各种问题，统一解答一下~
今天这节课，如果你能看懂，你将会明白，一个人为什么容易疲劳，腿脚容易没力气，吃点东西就胀，以及各种亚健康的状态是如何发生的~
所以，是非常关键的一节课~
先解决一下，群里的提到的各种问题~
1、蔬菜沙拉，不要放酱油或者是盐，这次的活动是一次低钠饮食，盐里面有很多的钠，钠会引起水分在身体停留，而半断食的意思是让你们把原本在体内过多的水分替换成干净的体液~
低盐，可以使多余的水分排出去~多喝水，可以使体液变得更干净，这是一个很好的更替过程~
蔬菜里面的钠已经足够我们的生理活动了~
2、所有的菜都只能用生的，新鲜的，不可以烹饪，烹饪过后的菜，植物浓缩素和酵素就没有了，起不到排毒的作用~
3、不要增加水果，低碳水饮食，是我刻意创造的热量缺口，碳水进来少了，身体就需要去寻找其他的热量，那些堆积在体内多余的脂肪就会成为能量，被用掉~这是减内脂很好的方式~
4、蔬菜沙拉里面不要加沙拉酱，只加油和醋，沙拉酱热量也不低，加了沙拉酱，会影响体内的燃烧内脏脂肪的效果~
5、一定要有有氧运动，欢迎你们来打卡，有氧运动，最大的好处就是提升身体的代谢能力，也就是我们今天的课程主题~
很多搞减肥的经常会提到一个词，叫做代谢，那么，代谢到底是什么东西呢？
一个人躺在床上，一天什么都不干，仅仅只是呼吸，所代谢掉的能量，就是人体的基础代谢量~
一般来说，女性是1000到1200大卡，男性是1200到1400大卡，健身的男人，代谢量可以达到1800大卡~
数值越高体质越好，越灵活，越有精力，所以，那些经常健身的人，通常来说，体能都非常不错~
相反，如果你的基础代谢，女性低于1000，男的低于1200，你百分百身体会很不舒服，表现为乏力，记忆力减退，对什么都不感兴趣~
其实，只要女性低于1100，男性低于1300，你就已经感觉身体的精力不怎么好了~
你们可以找个好点的体脂秤去测一下，基础代谢是一个检测身体好坏非常重要的指标~
这个指标跟人体的肌肉含量息息相关，也就是说，你的肌肉量越高，代谢越高，肌肉越少，代谢越低~
整个身体除了骨头可以支撑身体以外，剩下最重要的支撑就是肌肉~
肌肉，如果不做特别的饮食调整，超过35岁以上的人，每一年都会以2%到3%的速度流失~
20几岁的时候，你蹲下站起来，轻轻松松，到了50几岁，蹲下站起来，会稍显吃力~20几岁上个6楼，轻轻松松，50多以后，你可能就会觉得吃力~
他们的区别就是，肌肉含量不一样了，肌肉少了，耐力就会减少，支撑力不足~
肌肉还是一个仓库，可以储存糖原，肌肉少了，储备肌糖就会减少，可以被连续释放能量的弹药就会减少，你就会比年轻时候提前没力气~
最明显的就是，欧洲人踢足球和中国人踢足球，中国足球除了贪腐严重以外，还有一个很重要的原因，就是肌肉纤维不够粗，耐力跟不上，那么，反应速度是肯定跟不上别人~
这跟我们从小大量的吃米和面，这种没有蛋白质，但是糖含量很高的食物有关系~
你们应该听说过骨质增生吧~
是一个双胳膊，可以举起100斤的杠铃~而你爸的胃，只能举起60斤的杠铃~
那么，你爸的胃的工作能力，则只有的60%，那么，在吃同样分量的食物，你会比你爸的胃消化速度快40%，你爸的胃里的食物会比你的，多停留40%的时间~
这时候，你吃的食物正好可以消化完，但你爸吃跟你同样的食物，他就会胃胀，因为多了40%的时间，食物就会在胃里面发酵，发酵就会产生气体~
气体就会使胃鼓起来，他就会不舒服~
这个时候的消化不良，你吃任何药都是没有用的，不让这个胃的肌肉恢复到跟你的一样的肌肉量~
他就得终生消化不良，要么改变食物的分量，或者把食物打成泥，喝下去~
所以~很多躺在病床上的人，医生都会建议吃点好消化的，这是有道理的~ 可是呢~
孝顺的子女觉得，煮大米粥很容易消化，于是，就大口大口喂着大米粥，最后发现，消化能力越来越差~
因为，大米只有糖，没有蛋白质，不能改变根本~
这次的身体清洁课程，除了帮助你们清洁身体，还有一个很重要的意图，就是提升你们代谢效率，也就是肌肉含量~
我在帮助很多人调理身体的时候，遇到太多吃点就胀的人，身体的基础素质真的太差了~
好不好，希望你们明白我在带着你们干什么，如果你的基础代谢，肌肉量不提升，你的疾病，是好不了~
因为，你连最基本的消化和吸收，都不够好，一堆很有营养食物进入到你体内，你用不掉啊~
用都用不掉，最后，你那些受损的组织，还是得不到营养，很多搞营养的人，从来都不考虑这个问题~
我给你们一个标准啊，如何判断自己能够把食物中的营养和营养素中的营养，大部分的都吸收利用掉~
当你在跟着我布置的运动作业，能够一次性把3公里跑完，这个时候，基本上，你吃进去的营养，大部分都会被身体用掉~
你可以跑得非常非常慢，但一定得跑，只要能跑完，就说明你的基础代谢能力是足够，消化吸收食物中的养份的~
那些喝点冷水，吃点冷的食物，就会出现胃不舒服的，包括，非常怕冷的人，以及很热都不出汗的人~
嘿，你要肌肉太少了，代谢太低了~冷的食物进入到胃里面，正常代谢的人，会马上通过肌肉调节体温，把冷的食物中和成跟身体体温一样的温度~
而肌肉量低的人，压根没这个能力，他调动全身的肌肉，都很难把冷的食物中和成跟身体近似的温度，热量都去中和食物，全身就会发冷~
这不是冷的食物有问题，代谢高的人，会觉得冬天吃冰块喝冰水，是一件很爽的事情~
不要怪生冷食物，我前段时间刚刚从意大利回来，吃了很多天的生冷食物，我吃得很爽，我妈觉得恶心！这就是区别~
提升代谢，有很多好处，比如，工作有压力，需要身体释放更多的能量，肌肉量少的人，释放不出来，它就会很快觉得难，而放弃~
事实证明，身体更好的人，代谢高的人，创业更容易成功，为什么，持久力强啊，能够持续释放能量~反应快啊，能够快速的找到问题的核心，解决问题~
上个月有一位母亲给我发了一条消息，说：听了我的，改变饮食，增加了营养和运动，没有再去监督孩子的学习，只是监督饮食和运动，反而学习成绩提高了~
这已经很好的说明了，好的体质，可以有快的学习速度，反应速度和记忆力~ 磨刀不误砍柴工~要从空中来看问题，很多时候，解决问题，要看全局~
而不是只会干着急和只会亡羊补牢，要未雨绸缪~
好吧，各位，就讲到这里，持续下去，提高代谢，有很多莫名其妙的健康问题，可能在这个过程中就莫名其妙康复了~
