一、养护肾脏，做好这几件事

1做菜少盐，高盐饮食除了会引起高血压，也伤肾。

2多喝水，有助于肾脏代谢，降低肾结石风险。

3不要憋尿，膀胱中的尿液返回输尿管，易引起肾盂肾炎。

4不要熬夜，熬夜易造成肾脏损伤

二、咳嗽食疗分享——大蒜冰糖水

材料：

大蒜2～3瓣，冰糖5克

做法：

大蒜拍碎，放入碗中，加半碗水，加入冰糖

把碗盖上盖子放入锅中蒸，水开后转小火再蒸15分钟

蒸好后取出放至温热食用

作用：此食疗方适用于风寒感冒引起的咳嗽流涕！

三、春天多吃点荠菜，有这些好处

除了维生素C、膳食纤维含量高，它还有这些作用：

1、止血作用，用于治疗吐血、便血、月经过多

2、降脂降压，荠菜可以有效降低血中及肝中的胆固醇和甘油三脂的含量

3、消炎抗病毒

4、利水消肿

四、想要戒糖，试试这个方法

为什么甜品那么难戒

为什么奶茶那么难戒？

因为一个字：糖

糖会促进大脑分泌让人感到愉悦的多巴胺！

身体还会对糖产生耐受性，以后需要吃更多糖才能产生快感，形成“糖瘾”！

建议：逐渐减少含糖食物，培养低糖饮食习惯，想甜食的时候走路分散注意力

研究显示，走路15分钟可以将吃糖的渴望减少12%

五、补脾虚，易肠胃，多喝小米南瓜粥

小米为“五谷之首”，《本草纲木》有言：小米煮粥食，益丹田，补肾虚，开肠胃！

经常食用小米对脾胃虚寒、中气不足、失眠有一定帮助。

南瓜富含果胶，能帮助肠道清除有害物质，和小米搭配熬粥，香甜可口，是健脾和胃，老少皆宜的养生佳品！

六、秋冬季健康暖身，可以常喝这两款粥

①红薯粥

红薯中富含大量营养

维生素与膳食纤维，有润肠通便作用

钾元素，对于心脑血管病患者很有好处

糖蛋白能提高人体的抵抗力

②鲫鱼汤

我国民间有“冬鲫夏鲇”之说

鲫鱼蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效

七、特别是生活中常见的这两种油一定要尽量少吃，多吃一点，健康风险就会翻一翻！

1 自榨油

所谓自榨油，就是只经过一次物理压榨的毛油，没有经过精炼，无法彻底去除杂质和有害物质，做饭时容易吸进有害物质。

这种油最常见的是在农村，很多农户会将自己的自己家的如花生、菜籽等带去小作坊榨油，可能在大家眼里这种油是零添加工放心

实际上，小作坊的榨油工艺简单，防霉去毒能力差。

花生、菜籽、大豆等原料十分容易滋生黄曲霉素，同时，高温炼油时会产生苯丙比等有害物质，黄曲霉素和苯丙比都被世界卫生组织列为一类致癌物！

所以还是尽量选择正规厂家生产的食用油，安全方面保障多一些

2 反式脂肪酸

反式脂肪酸是氢化后的植物油，因为加工出理过程中导致脂肪酸的结构由顺式变为了反式，所以叫反式脂肪酸

反式脂肪酸因为成本低，稳定性好所以被广泛应用

反式脂肪酸常常存在于氢化植物油、精炼植物油、人造黄油、人造奶油、起酥油、植脂末、甜甜圈、油炸食品、植物、奶油、麦奇林等当中～

你看着食品包装袋上反式脂肪酸标注为零，但并不代表不含有反式脂肪酸跟反式脂肪

根据《预包装食品标签通则GB7718》的要求，如果反式脂肪酸的含量低于0.3%，就可以标注为零

所以买东西的时候看配料表上写有上述成分就不要买

反式脂肪酸被公认为没有任何健康效益️

根据世卫组织统计，全国每年约有54万人死亡 ，与反式脂肪酸有关，长期摄入反式脂肪酸也会增加全因死亡率高达34%

反式脂肪酸还会导致心脑血管问题，并且在体内很难代谢，所以一定要少吃尽量不吃

中国居民膳食指南中建议每人每天反式脂肪酸摄入量不应超过2克，一不留意就容易超量，同时日积月累，对身体危害极大

所以买东西时一定要记得看配料表，那些标有人造植物油、人造奶油、代可可脂、氢化植物油、植脂末等字眼的成分尽量不要选择

八、要想保持身体健康和精力充沛，定期给身体排排毒真的特别重要

一、乳酸

体内乳酸堆积过多典型的表现是身体沉重，肩膀脖子酸痛，感到疲劳…

长期积累的后果，容易导致风湿病，神经痛，增加癌症几率！

饮食上建议多吃：

富含B族维生素的食物，如坚果、豆类、杂粮等

柑橘类

富含天冬氨酸的食物，如芦笋、豆类、豆芽、梨、桃子、肉类等，尤其在豆芽和芦笋中含量较多

天冬氨酸能促进新陈代谢，除去乳酸等疲劳物质，增强体力！

二、自由基

自由基在体内长期积累的后果，导致全身各个器官老化，免疫力下降，易发生心脑血管疾病，糖尿病，增加癌症几率，导致皮肤衰老

饮食建议多吃：

蘑菇类，富含多糖等物质，帮助抗氧化

黄绿色蔬菜，富含胡萝卜素、类黄酮、多酚、维生素C等植物化合物，帮助清楚体内自由基

含硒丰富的食物，比如红豆、牡蛎、鸡蛋、大豆、动物内脏、海鲜等

富含维生素E的食物，如坚果、种子类

三、内脏脂肪

内脏脂肪堆积的典型表现：

腹部很大，心肺功能弱，易疲劳，注意力不集中，健忘，长期积累的后果容易导致脂肪肝，糖尿病，心梗…

饮食多吃这些食物：

乌龙茶，富含卵磷脂，辣椒素的食物和壳聚糖食品，绿色蔬菜～粗杂粮

尽量不要吃大鱼大肉，高盐高糖高油食品，加工食品，以及精白米面

除了饮食，这类人平时一定要有运动，特别是吃完饭后不要总是坐着，一定要动起来，提高身体代谢，防止胰岛素抵抗！

四、坏胆固醇

在体内堆积典型的表现，初期没有自觉症状，长期积累的后果是脂肪肝，动脉硬化，血栓闭塞性脉管炎，胆结石等

饮食多吃这些食物：

芝麻，绿茶，干香菇，柑橘类，黄豆，坚果类，海带，紫菜，橄榄油，亚麻籽油，海鱼类！

这些食物帮助清除身体坏胆固醇，降血脂

少吃高油高糖食物，少吃富含反式脂肪酸的食物

总结：身体每天都在新陈代谢，每天都在产生各种毒素，所以我们一定要及时给身体排毒，减轻身体的负担，才能预防各种慢病，不然毒素常年累积在体内，不断破坏我们的细胞、组织和血管，导致身体破坏得不到修补，为将来疾病埋下隐患

九、鱼油可以保护心血管系统

鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含EPA和DHA等omega-3不饱和脂肪酸

它可以预防心血管疾病，降低成人心血管疾病风险，以及降低冠心病和心脏猝死死亡风险

还可以促进血液中脂肪代谢，降低血脂及胆固醇，抑制血小板凝集，降低血液粘度

可以通过食用金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼类达到补充的目的。同时，也可以合理选择鱼油类补充剂进行补充。

十、对口腔各种问题的显著疗效——油漱疗法

原理是因为油的附著性高，

比水更容易充满口腔牙齿、牙龈与黏膜，

同时细菌具有亲油性，

油会比水更容易将细菌融於其中，

透过舌下吸收迅速将油的营养带到血液里，并将血液中的细菌与毒素排到油中。

最显著的疗效是治疗牙齿松、牙龈流血，牙也迅速变白。

十一、万病始于肠

1.肠道是我们人体重要的消化器官（93%的营养靠肠道吸收）

2.最大的排毒器官（85%的毒素靠肠道排出）

3.也是最大的免疫器官（70%-80%免疫力来自肠道）

如果肠道健康出了问题，出现消化吸收不良，便秘腹泻等等，建议每天补充一包益生菌、肠健康、常健康！

十二、蜂蜜是大自然中最完美的营养食品！

古希腊人认为它是天赐的食物，我国自古将它视为延年益寿的滋补上品

蜂蜜味甘性平，归脾、肺、大肠经，具有补中益气、润燥滋阴、清热解毒、养心安神、调和百药等功效

蜂蜜不宜高温加热服用，应以40度以下的温开水或凉开水冲服，否则，温度过高会导致蜂蜜中的多种营养物质成分被破坏，还使得蜂蜜的特有香味挥发掉

腹胀满、肠滑，泄泻者，未满一岁的婴儿禁服