早上起来,我有些犹豫,要不要跑步呢?上午还要去健身房上私教课呢,转念一下,私教课的训练量不大,主要是教动作技巧,体脂的消耗还得靠有氧。就这样说服了自己,换装,立马下楼。
今天,跑步小目标依旧是5公里,还有一个想法就是跑满40分钟。既然有了想法,就去实现吧。
伴随着早晨凉爽的微风,我走出了小区大门。今天出门稍晚,路上的行人也多起来了。附近城中村的打工人也已出门,三五成群在公交站牌下等车。
今天,我准备把健身房教练教的摆臂动作运用到跑步的摆臂姿势上。过去摆臂,有时会左右摇晃,比较随意。今天要试试新动作是否有助于跑速。
跑完1公里,我的配速是7分多,是我没有料到的。有点慢了。随着越来越关注摆臂,步幅也比以前大了,配速也一点一点地提升了。
我终于跑到了公园的塑胶跑道上,3公里、4公里,跑得很轻松。一是道路顺平,脚感舒适,另外身边有一些晨跑的人群,我也不由地加快了速度。
4公里的时候,我打算折返了。5公里的时候,感觉稍显吃力,配速也降了下来。
我突然意识到,自己的跑步姿势有点变形了。就像在健身房锻炼,刚开始的动作是标准的,等到力竭的时候,动作就容易变形,身体就会借力。
跑姿也是一样的。力不从心的时候,也会变形和借力。解决方案,要么结束,要么有意识调整。
我赶紧调整注意力,注意了摆臂。还好,6公里的时候速度又提升了。
今天,我跑了6公里,也跑满了40分钟。而且由于注意了摆臂,步幅加大了,感觉更顺畅、身体的轻盈度也增加了,今天的小目标完成。