对于每一个终身学习者来说，自我提升是驱动，是热情，也是一种生活方式。对于习惯了全速奔跑的人来说，停下来反而才累。精英思维是一个太容易被误读的概念，但是去过美国的都知道，即使是在球场上，谁是名校生也一眼就能看得出来。说到底，是否真的有精英养成秘诀？

普利策奖获得者、耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士查尔斯·都希格（Charles Duhigg），在他百万级畅销书《习惯的力量》中，就揭晓了这个秘密。精英之所以成为精英，无非是不间断的正向行为习惯的驱使。在自我提升的路上，真正拖累、甚至绊住大多数人的，往往是那几个相爱相杀、纠缠到底的坏习惯：

教练说了一百八十万遍，想要瘦，管住嘴，迈开腿。可是一早经过星巴克，不由自主又走进去点个超大杯焦糖玛奇多，而春天狠下决心买的跑鞋鞋底还一尘不染。

周二晚上不用加班很早回家，想着总该好好补个美容觉，结果躺在床上刷手机还是刷到半夜1点，第二天依旧顶着黑眼圈去公司。

每逢新年或是人生小波折，就会下决心和发毒誓：死也要改掉拖拉的毛病；清空购物车，删除淘宝账户；去办张最贵的健身卡，夏天来之前要必须穿上去年的裙子......

大多情况下，这些决心不过是始于一时兴起，终于长叹一声，等着下次有心情的时候再战。

/ 我们到底被什么打败了？/

薄弱的意志力吧。看看周围那些焕然一新的人们，他们一定拥有我们常人所没有的钢铁意志。麻省理工学院的科学家们说：习惯难以改变，和意志实在没啥太大关系。

习惯是我们的大脑，在漫长的生物进化过程中，发展出来的强大的自我保护能力，简单地说，它就是我们大脑的“节电”模式。一旦进入习惯模式，科学实验显示，脑电波的活跃程度就会急剧下降，大脑不再参与决策，进入“休眠”状态，而此时我们的行为由习惯支配，这种情况下会大大节省思考所需要的能量。这个工作由大脑的专门区域——基底核来完成，即使大脑其它部分在休息时，这个部分也一直在工作。工作高效的大脑需要的空间更少，人的头部也会更小，孩子在出生时更容易，因此也会降低婴儿和母亲的死亡率，同时，人类因此不需要再思考基本行为，所以有了更多的脑力来发明各种工具，所以人类社会才得以不断进步。

人类大脑的基底核甚至发展出了一套聪明的系统，来判断何时应该进入习惯模式。

比如说：上午10点，在办公室开完晨会，血槽已空，你不由自主走到外面，抽根烟，感觉自己又活过来了，这就是一个典型的习惯回路（habit loop)。首先有一个触发条件（Cue）--累了，大脑一旦识别了这个触发条件，就会选择进入惯常行为(routine)--出去抽根烟，然后大脑就会获得一个奖赏(reward)--重新有精神了。

/ 所有的习惯都可以改变 /

习惯不动声色地塑造着我们的生活。试着记录一下我们一天里做的事情，就会发现至少有70%的时间是被习惯支配。我们根本不会去认真思考该做什么或者怎么做，这就是所谓的习以为常。更为重要的是：一个习惯一旦形成，就会一直存在大脑里，只要正确的触发条件出现，就会自然进入习惯模式。每重复一次，习惯回路就被加强一次。

这么看来，韩剧中那些失忆的男主尽管根本记不住和女主过往的种种，也会不由自主地望向女主，还真是非常合理的情节。而轻易不会失忆的我们，大脑中存储了自小养成的成千上万个习惯，想要挑出其中不喜欢的改掉，有可能吗？

科学研究的结论很明确：改变可能不会很快，而且并不容易，但几乎所有的习惯都可以改变。研究人员发现，习惯回路中的触发条件涵盖几乎所有事物，从视觉到特定的地点、一天中的某个时间、某种情绪、一系列的思绪或者特定人的陪伴。而奖赏则是我们的大脑在满足某种渴求后获得的快乐感觉。换句话讲，触发条件无所不在，且不受个体控制，奖赏部分由大脑自动产生，无法更改。所以改变习惯，真正能够改变的是习惯回路中的惯常行为（routine）。

对于一个特定的坏习惯，我们可以用这样的方法改掉它：

通过观察记录确认自己的惯常行为，此处特指想要改掉的坏习惯；

详细记录前后的行为，确认习惯回环中的触发条件到底是什么；

制定计划：在未来辩认出这个触发条件后自己要用什么行为替换掉这个坏习惯，同时还能确保大脑会产生同样的奖赏。

前面那个10点开完会后去办公室外面抽烟的朋友，如果想要戒烟，就可以这么干：

确定惯常行为-坏习惯：抽烟，

确定触发条件：会议结束

改善计划：开完会后，去茶水间喝咖啡，或者去找公司漂亮的前台妹妹聊天

照此执行，没准烟也戒了，个人问题也顺带解决了。这种意外的惊喜在改变习惯的过程中还真有可能发生。仔细观察一下，我们会发现类似的情况：有固定运动习惯的人常常会更容易控制饮食，因此更容易保持良好身材，同时精力充沛，事情安排得井井有条。

这种让人慨叹老天不公的状况其实有非常科学的解释：一些习惯比起其它习惯在重塑生活方式上更有影响力，它们叫做“核心习惯”。影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。因为核心习惯能给人提供所谓的“小成功”。康奈尔大学的一位教授在1984年就已经提出：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一下小成功的出现。”它能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

/ 你有想要改掉坏习惯的冲动了？/

这回咱们就不要再一时兴起了，为了真得帮你改掉一个坏习惯，我们连最难的第三步“制定计划”都已经帮你想好了解决方案。

现在你只需要确定自己想要改掉的坏习惯--习惯行为和它的触发条件。下一次，如果触发条件一旦出现，直接用下面的行为做替换：

打开微信公共号：人人用英语

点击菜单栏中间，找到“今日单词”

打开，背个单词

学会一个单词的挑战很容易给大脑带来愉悦感，从而形成完整的从触发到惯常行为再到奖赏的习惯回路。而学习这个行为本身所带来的成就感很容易累积变成“小成功”，逐步塑造出你的核心习惯。

应该会有人想，要是我这一天坏习惯的触发点不止一次出现该怎么办？今日单词，怕是不够呢。别担心，早都帮你想到了，今天第二次又想抽烟的时候，打开今日单词，点击最下面的“更多文章内容，点击查看”，这里有一篇完整的文章等着你，还有天天用英语导师精讲部分的笔记。别说第二次想抽，就算是第十次第二十次想抽，每次看一句也足够。

真要是借着戒烟戒酒戒肥肉的机会把文章都读完了，那也真得是美事一桩。更何况这些文章字字珠玑，全部源自最新外刊，读懂了，足够在晚餐时和女友或是老板谈谈世界新变化，保不齐会有更大的惊喜等着你。

当然，如果背单词、读文章还不能满足你，每天21:00-22:00，还有李笑来亲自策划、英语和人生名师的乐静监制的“天天用英语”，在一块听听等着你。每晚9点，主讲老师带着你一起拆解当日精英文章，整理词汇、分析语法，浓缩金句。和一万人一起学习，40+本地社群里的小伙伴们彼此成就，不知不觉共同进步。

谁还没几个坏习惯？能改掉的才是真正的牛人。

改变自己，从一个单词开始就够了。