1.心态
（1）尊重自己的身体，善待自己的身体，不要过分挑剔自己的身材。
（2）与食物合作，不要节食！不要节食！不要节食！
（3）找到目标背后的意义，权衡目标达成所需要的代价
（4）从更强的视角去看待自己的目标，坚持长期主义
（5）为自己踏出的每一步感到高兴
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2.饮食（摄入）
（1）饥饿的时候再吃东西，不要用食物来应对情绪问题。
（2）吃饭的时候专注一点，慢一点，充分享受食物所带来的愉悦和满足。
（3）清理家里所有的即时膨化食品。
（4）不喝或少喝酒或饮料。
（5）每周至少自己做一次饭。
（6）特别油的东西不和主食在同一餐食用。
（7）晚上8:00后不再进食，除非晚上训练。
（8）保证每天饮食里至少有两种以上颜色的蔬菜
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3.运动（消耗）
（1）每周进行2次或以上的力量训练；
（2）每周在非训练日保证一次30min以上的有氧训练；
（3）每天试着去室外散步或者骑自行车30min；
（4）久坐伏案1小时至少起来活动5分钟；
（5）睡前1小时不碰手机，每天保证至少7个小时的睡眠
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