如果想利用下班的时间学习和提升自己，就一定要做好时间和精力管理，否则总感觉一天的时间太快，好多事情都还没完成，那么该如何有效的利用下班的时间呢？
一、时间管理
1、固定的时间做固定的事
把每天要做的事，列出来，然后分别安排时间，什么时间该做什么事，而且根据轻重缓急的事，规划合理的时间，这样养成习惯后，只要到了那个时间点，就很清楚自己该干什么？而不是一天盲目地躺在沙发上刷手机，刷到停不下来。
2、先解决小事，后做重要的事
下班回来后，先把那些琐碎的小事全部做完，如洗衣做饭、做家务等很繁琐的杂事，这些事情不但耗费时间，而且如果不做，也不能专心做其他事，总想着还有碗没洗、衣服没洗等等，所以只要把这些烦心的琐事做完后，就可以一心一意地做重要的事，如读书、写作、学习等。
3、戒掉手机、卸载娱乐软件
必须戒掉手机，而且卸载所有购物、娱乐App,只留生活必须的，因为手机是最浪费时间的，如果不控制，它会吞噬掉你所有的时间，一旦坐下来刷手机，你会觉得时间过得非常快，几个小时一下就没了，尤其是刷短视频、逛购物平台、打游戏追剧，都是吞时间的恶魔。
二、精力管理
精力管理又包括身体管理和情绪管理
1、身体管理
要想有更多的精力学习，就必须有一个好的身体，也许上班已经很累了，下班根本不想动，只想躺着。越是累就越要运动，锻炼身体，只有这样才能保证精力充沛，因为运动能分泌多巴胺，可以让人处于一种亢奋的状态，变得精神饱满，加速新陈代谢，运动完反而会感觉很轻松，神清气爽，同时也加强了体质，只有当我们有一个好的身体，才能有更好的状态去工作和学习。
2、情绪管理
情绪也很重要，我们要时刻保持稳定的情绪，心态平和，做事不能急于求成，心态好做事才顺，也才更专注，不要把时间和精力浪费在一些无用的小事和无意义的事上面，关注太多反而会影响我们的情绪，也要学会控制情绪，做一个情绪稳定的人。
