大多数人白天都在忙碌，下班后时间非常重要。

同学提出的问题：没有目标、手机占用了很多时间、拖延症 ；下班后就会觉得非常累；有大块时间，但是不知道如何度过；东看看西看看，过一会儿一晚上时间全过去了，内心充满了自责和内疚

以下是星姐多年的经验总结，具有非常强的可操作性

1． 时间和精力管理共性问题

做事前，要有一个目标，整个人才会有的放矢地向一个方向努力

不要苛求自己，根据自己的实际情况和身体调整

2． 时间管理的问题和解决方法

凡事提前完成，不要让截止时间追着跑

提前完成如果发生任何的变化或者需要补充的时候，有足够的时间和耐心去完成。

提前完成会让你更加地从容不迫，任何人都不喜欢被别人催着走，这样会让自己的一天都着急忙慌，心情烦躁焦虑。

主动性会让你感到有成就感，有赢在前面的感觉，心情好，工作更高效。

每天早晨做好每日管理，做to do list

每天早晨起来或前一天晚上，对今天要做的事情，做一个梳理（滴答清单、奇妙清单）我们不可能一个脑子把所有的事情都记清楚，而且单纯靠脑子记忆每天都很焦虑很忙， 因为总害怕自己会忘掉事情。

正确的利用碎片时间

碎片时间只能用来处理碎片的事情，比如银行转账，打电话，发个不需要思考太多的邮件等等。而读书、学习这种需要整块安静的沉浸其中的事情，碎片就不适用了。

事情排列焦虑症

希望每天都把想要做的事做一遍，会让我们觉得每天都做的事情都效率不高，很着急的赶时间，而无法专注事情本身。

我们可以把事情分散开，今天读书明天写作后天跳舞大后天去听课，而不需要把每一件事都准确的排在每一天里去完成。

养成某种工作习惯，让你的身体适应起来

让我的身体适应了我的工作，也因此才能做到工作生活两不误。

做事不能全靠心情靠灵感，把控制和自律的权利给了不可控制的因素，可能什么都做不成。

学会说不

作为成年人最重要的是效率，而不是面子，我们要在适合的时候去学会说不，不要在一些无谓的事情上浪费时间。

善于利用别人的力量来做事情

如果事情很复杂，需要借助别人的力量，可以分钱请别人来帮你。

虽然你可能少收了一些钱，但是会节省你大量的时间去开拓更多的事情。

统筹管理时间

在不需要特别专注的时候，可以考虑同步进行。比如开车的时候听订阅专栏，作为写作素材。

拖延症和懒癌很严重怎么办

拖延症最好的解决方案：

一是从小事做起，逐步体会 到提前完成事情带给你的成就感。

二是专注，不要试图同一个时间做很多事，专注的完成一件事，比多任务处理更快。

三是把大事分解，逐渐完成，用小事情带动自己开始运转起来。

懒的问题，其实没办法。 想取得成就，那就一定要勤奋，但如果你赚钱都需要别人催着打着推着你往前走，那你就活该穷。

3． 精力管理

精力管理三大部分包括：体能管理，情绪管理，精神管理

体能管理，顾名思义就是身体健康方面的管理。无论怎么奋斗，身体健康是第一位的，因此在日常的饮食，睡眠，营养方面，要保持健康的状态

一是不要吃太多，吃得多，会让血液冲向胃里，自己会犯困。

二是健身，健身能让你身体的每个细胞都活跃起来，找到一个健身的群一起抱团。

三是不随意模仿，要根据自己身体的规律来，不是熬夜才表示你用功，努力要强调高效，而不是时间长短。

情绪管理，情绪好坏成了我们成年后工作生活的最大干扰因素。

一是阅读一些情绪管理方面的书，找排名靠前的书自己挑选。

二是如果下班后时间越多，越觉得自己迷茫恐慌害怕的话，就给自己规划时间在规定时间里做专注的事情。

三是树立自己积极的心态，用试试看替换我不行。

四是保持学习进步和充实的状态，减少恐慌感。保持每天学习一点进步一点，能增加对自己的迷之自信，感觉自己越来越棒，心情也会特别好！

五是防止手机焦虑症的不良情绪,做到以下三点：1.断舍离，删除手机里近三个月没有用过的app，只留下生活必须用到的，删掉微信里因为各种临时原因加上但从没有打过交道的人，删掉你加入过的微信群；2.把手机声音打开，如果你控制不住自己不理手机，那就把声音打开，有人找你手机就会响，没人找你就专心做事；3.不要打开你的电脑微信。

精力管理，是指你的精神状态。

我们现在生活的饮食营养都非常好，我们不是没有精神，而是消耗了太多精神做了一些没用的事儿：小事儿消耗太多精力，无效的社交

推荐番茄工作法 工作25分钟——休息5分钟——工作25分钟——休息5分钟，往复循环。

全职妈妈时间精力管理的小技巧

与家人协作一起带孩子。

利用好孩子睡觉的时间。

用妈妈群里八卦聊天的时间和精力用来学习。