报名参加了赵星的课程《下班后写作》，听了一堂课觉得干货实在太多，记录下来与大家一起分享。

0.问题：

没有目标、手机占用了我们很多时间、拖延症。

下班之后就会觉得非常的累。

有大块的时间，但是却不知道如何度过。

东看看西看看，过一会一晚上时间全过去了，内心充满了自责和内疚。

1.时间和精力管理共性问题：

1）做事之前，要有一个目标，整个人才会有的放矢地向一个方向努力。

2）不要苛求自己，根据自己的实际情况和身体情况调整。

2.时间管理的问题和解决方法

1）凡事提前完成，不要让截止时间追着跑

如果发生任何的变化或者需要补充的时候，有足够的时间和耐心去完成。

提前完成会让你更加从容不迫，任何一个人都不喜欢被别人催着走，这样会让自己的一天都着急忙慌，心情烦躁焦虑。

主动性会让你感到有成就感，有赢在前面感觉，心情好，工作更高效。

2）每天早晨做好每日管理，做to do list。（滴答清单，奇妙清单）

每天早晨起来，或者前一天晚上，对今天要做的事情，做一个梳理。

我们不可能一个脑子把所有的事情都记清楚，而且单纯靠脑子记忆每天都很焦虑很急很忙，因为你总害怕会忘掉任何事情。

看到记事本上一项一项的事情被划掉，是很有成就感的事情。

3）正确的利用碎片时间

碎片时间只能用来处理碎片事情，比如银行转帐，打电话，发个不需要思考太多的邮件等等。

而读书、学习这种需要整块的安静的沉浸其中的事情，碎片时间就不适用了。

4）事情排列焦虑症

希望每天都把想要做的事做一遍，会让我们觉得每天都做的事情都效率不高，很着急的赶时间，而无法专注事情本身。

我们可以把事情分散开，今天读书明天写作，后天跳舞，大后天去听课，而不需要把每一件事都准确的排在每一天去完成。

5）养成某种工作习惯，让你的身体适应起来

让我们的身体适应了我们的工作，也因此才能做到工作生活两不误。

做事不能全靠心情靠灵感，把控制和自律的权利给了不可控制的因素，可能什么都做不成。

6）学会说不

作为成年人最重要的是效率，而不是面子。

我们要在适合的时候去说不。

不要再一些无谓的事情上浪费时间。

7）善于利用别人的力量来做事情

如果事情很复杂，需要借助别人的力量，可以分钱请别人来帮你。

虽然你可能少收入了一些的钱，但是会节省你大量的时间去开拓更多的事情。

8）统筹管理时间

在不需要特别专注的时候，一些事情可以考虑同步进行。

9）拖延症和懒癌很严重怎么办

从小事情做起，逐步体会到提前完成事情带给你的成就感。

专注，不要试图同一个时间做很多事，专注的完成一件事，比多任务处理更快。

把大事分解，逐渐完成，用小事情带动自己开始运转起来。

懒的问题，其实没有办法。想要取得成就，那就一定要勤奋，但如果你赚钱都需要别人催着打着推着你，那你就活该穷。

3.精力管理

1）体能管理

顾名思义就是身体健康方面的管理。无论怎么奋斗，身体健康是第一位的，因此在日常的饮食、睡眠、营养方面，要保持健康的状态。

不要吃太多，吃得多会让血液冲回胃里，自己会犯困。

健身能让你身体的每个细胞都活跃起来。

不随意模仿，要根据自己身体的规律来，有人喜欢早起，有人喜欢早睡。不是熬夜才表示你用功，努力要强调高效，而不是时间长短。

2）情绪管理

情绪好坏成为我们成年后工作生活的最大干扰因素。

阅读一些情绪管理方面的书，找排名高的书籍，看目录和介绍，哪个更适合自己。

下班后时间越多，越觉得自己迷茫恐慌害怕。给自己规划时间，在规定的时间里做专注的事情。

树立自己积极的心态，用“试试看”替换“我不行”。

保持学习进步和充实的状态，减少恐慌感。保持每天学习一点进步一点，能增加对自己的迷之自信，感觉自己越来越棒，心情越来越好。

来自手机焦虑症的不良情绪？

- 断舍离

    -- 删除手机里近三个月没有用过的app，只留下生活必须用到的

    -- 删掉微信里因为各种临时原因加上但从没有打过交道的人

    -- 删掉你加入过的微信群

点击手机微信右上角“发起群聊”-“选择一个群”，进去看看，你加入了多少群？

- 把手机声音打开

如果你控制不住自己不理手机，那就把自己声音打开，有人找你的时候手机会响，没人找你的时候就专心做自己的事吧。

- 不要打开你的电脑微信

电脑聊天太方便了，也太容易回复了，因此会极大的影响你在电脑上做任何事情。

3）精力管理

指你的精神状态，比如萎靡不振等等。

其实我们现在生活的饮食营养都非常好，我们不是没有精神，而是消耗了太多精神做了一些没有用的事情。

小事消耗太多精力。

无效的社交。

番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟。

全职妈妈的时间精力管理？

- 与家人写作一起带孩子

- 利用好孩子睡觉的时间

- 用妈妈群里八卦聊天的时间和精力作用来学习