【I:】What:本拆页来自《非暴力沟通》，拆页主要讲“当我们生气的时候如何表达愤怒”
Why:通常当我们生气的时候，别人会来开导劝解，而当事者往往会更加愤怒，会觉得好像在教训他们一样，丝毫不能减少痛苦，比如你生气的时候，有人对你说“不要生气”“接受现实”，其实听到这样的话，感觉是很不好的，可能更愤怒，所以我们需要学习如何表达愤怒，处理自己的情绪
How:要充分表达愤怒，处理情绪有以下四个步奏
1停:停下来，深呼吸，什么也别做。
2想:想想是什么想法让我生气
3想需要:体会自己的需要
4表达:表达感受，并直接说出我们的需要
【A1我的经历】前段时间我们约了一个聚会，约的是下午2:30，快两点，我出门时，我就挨着通知对方，其中有个朋友小燕，我知道她不太习惯用导航，也不太识路，便事先给她说了如何坐地铁，我说在地铁站等她，我很快到了目的地，等了约十分钟，估计她快到了，就问她在哪里，她说出门了，我想坐地铁很快，既然出门了，那肯定就快了嘛，于是就继续等她，又过了近20分钟，见她还没到，我就又问她，结果她说她坐的公交……后来我又等了十多分钟，她坐公交到了附近，离地铁走路还得近十分钟……我是一个特别注重时间的人，这样一等再等，我愤怒的情绪也一点一点的压不住了，最后等了一个多小时，才见到她人……见到她时，我就噼里啪啦讲了一通，愤怒的宣泄了一下，我看到她从见到我很开心的样子，到后来一直耷拉着头……
反思:我没有很好的处理情绪，愤怒的表达我的不瞒，结果对方也不高兴，我也不爽，聚会也没预想的开心
今天学习了处理情绪，如何表达愤怒，如果再来一次，我会这样做
1当我感觉到我开始生气时，我就停下来，深呼吸，让情绪随着呼吸呼出来
2去想想，我是因为她迟到让我生气，还是她不好好和我沟通，我生气，还是我感到没被对方尊重而生气，我生气是她没好好和我沟通
3我的需求是，我自己是想任何时候，发生任何事情，只要好好沟通就可以处理好，我需要好好沟通，对方有什么及时给我说
4我主动表达，告诉她因为她的什么行为，让我很生气，最后说我是希望我们彼此有个好的沟通，希望不要因为什么事影响我们的感情
我想如果过程中我这样处理了，我们就不会有隔阂，以后会有更好的相处方法
【A2我的应用】
目标:我老公经常会让我很生气，我的目标就是半个月内用这个方法，处理我的愤怒情绪，让自己不生气，有效果比有道理更重要
方法:遇到事情发生时，及时觉察，并用上这个方法，然后晚上睡觉前写总结，思考当日有几次有愤怒的情绪，自己是否及时用了这个方法处理的，有经典案例就记录下来
如果有五次详细记录情绪处理过程，算完成目标，如果每天面对老公都没有愤怒情绪也算完成目标，即有情绪处理了，有记录，算完成目标，一直没有愤怒情绪，说明已经应用的很好了，也算完成目标，完成目标就奖励两个人去看场电影
