在油管上看了几个对岸健康类的节目,说到中老年人的健康,都说要确保蛋白质的摄入。可以按体重和活动量计算。
活动量不高的,約是每天每公斤体重*0.8公克的蛋白質。也就是:
50公斤的人,每天至少吃40克的蛋白質。
60公斤的人,每天至少吃48克的蛋白質。
70公斤的人至少吃56克
80公斤的人至少吃64克。
想要生成肌肉的,約是每天每公斤体重*1公克的蛋白質。
而活动量很大的,約是每天每公斤体重*1.2-1.6公克的蛋白質。
在油管上看了几个对岸健康类的节目,说到中老年人的健康,都说要确保蛋白质的摄入。可以按体重和活动量计算。
活动量不高的,約是每天每公斤体重*0.8公克的蛋白質。也就是:
50公斤的人,每天至少吃40克的蛋白質。
60公斤的人,每天至少吃48克的蛋白質。
70公斤的人至少吃56克
80公斤的人至少吃64克。
想要生成肌肉的,約是每天每公斤体重*1公克的蛋白質。
而活动量很大的,約是每天每公斤体重*1.2-1.6公克的蛋白質。