你严格执行了马拉松的训练计划、你严格的遵照了训练计划中的饮食搭配和营养配餐、你谨小慎微的为了防止受伤，按照低于马拉松配速的计划已经跑了一个32公里的长距离，你规划出自己的新蓝图，你信心满满的将去参加你盼望已久的马拉松比赛，你已经准备好迎接你即将到来的成功。
但你忘记了重要的一点，你的马拉松比赛策略，你的马拉松配速计划，如果你只是盲目的从起点线出发，你可能因为比赛竞争带来的刺激，以及肾上腺数带来的兴奋，忘记你的马拉松配速，忘记控制速度，提前透支你身体当中的能量，使你在最后的10公里，异常艰难，甚至跑崩而放弃比赛。
因而一个合理的马拉松比赛策略，是你比赛中不可缺少的。
有资料证明是，每一个世界纪录，从1500米到马拉松比赛，都采用的是前一部分跑的配速比后一部分低的策略。
为什么在起初的几公里跑，要低于马拉松配速呢？
跑最初的5到6公里的配速低于马拉松配速的原因有两个：1、跑相对慢的配速，可以保存有更多的能量，用于最为关键的后10 公里的比赛。2、跑相对慢的配速，可以更有利于你的身体吸收能量和液体类的补给，以利于后面的跑步。
如：一辆汽车它跑80公里时速，比它跑50公里的时速，所耗的汽油将更多。人体也是同样的道理，当你跑的比你的马拉松配速高时，你就会消耗掉更多的碳水化合物。正如汽车在城市中行进，高的速度，将消耗掉更多汽油，所跑的里程数也可能减少，也可能没有到达终点你已经耗尽了所有的能量。
当你在最初的几公里，舒服的、轻松的跑进时，可以节省能量，而且可以补充一些的能量和水，在相对低的消耗下，补充能量，也更有利于人体的吸收，相对于给汽车的油箱再次注入了汽油，使你在最后的阶段跑的更快。
全程策略
最初1-5公里
刚开始跑的1-5公里，你的配速应该低于你的马拉松配速10-15秒。虽然你可能在最初的5公里被不少的跑者超越，但如果你按照这样的策略，这也是最有效的方法，可以让你在最后的几公里，夺回你的优势，将那些跑者超越。
6-21公里
当你跑过4公里或5公里时，你可以将你的配速渐渐提到你的马拉松配速上面。在这个期间你可以在你的胃能消化的前提下，尽量的把你的注意力集中在能吃和喝一些补给上面来，这样的策略将有助于度过最后那艰难的10公里。
21-32公里
你应该尽量找到和你配速相同的团队或者配速略快的团队，然后放松跑起来，把注意力放在和团队保持一致上，不要从团队里脱离出来。
这是比赛中最困难的部分 ，它需要你运用意志力和坚韧的精神， 努力去维持或加快你的配速。
当你累的时候，尤其到达32公里左右的撞墙期时，你将更加困难去维持你的跑速，也是你需要加倍努力的地方。
最后的10公里
如果你遵循了以上的策略，你在最初几公里积累下来的碳水化合物将能够使你比较轻松的完成这最后10公里的比赛。
心理上策略
在比赛中给自己一些心理上的暗示也是积极可用的。保持身心放松，把注意力放到自身上，‘我跑的很棒，我感觉很好’。尤其当自己感觉疲劳时，感觉掉出自己的配速时，要积极的、自信的给自己以暗示。
语言上和音乐上的激励
当你疲劳时你可以让你的手机播放出激励的歌曲。比如：陈奕迅的《人生马拉松》。
你可以记住这样让人感动话：
"真我“就住在内心里。在那里，我们找到了最勇敢的行为——举起胳膊去反抗自我，然后成为完美的自我。
只有在困境下伟大才会显现。跑者们加油！
