觉察自己，在走路、做家务、工作的时候，
当觉察到时，就在内心里提醒自己”慢下来，慢慢来。“
同时，身体伴随着这个提醒，真的慢下来。
注意到自己的肩膀、手臂开始放松。
注意地盯着自己的手，好像慢动作的电影播放一样，
像新生婴儿第一次看 到自己的手一样，
好好地观察自己的手，手心，手背，每根手指，
看手的肤色，纹路，指甲的颜色，看手怎样从握拳，
一点点打开，每个手指慢慢地动一下，
你只要出神地观察和移动自己的每根手指，慢慢地，
体会时间停滞下来的感觉，
然后，长长地舒口气，回到你的现实中，也许只有短短的5分钟，
而这5分钟里发生的事情，足够让你感受新鲜好玩，
这能量悄悄地补充了你，你接下来再做任何事情都有了不同的感觉。
个人体验：
慢慢来，慢下来。
今天早上，睡到自然醒。计划好了今天白天不出门，在家里整理下最近的学习。把前面漏下的补学了，把后面要学习的提前看了。除了两顿饭时间，安安静静地坐在桌前听课做笔记。暑假开始后，自由安排的时间多了，脑袋中的欲望也多了，想抓住好多好多的东西。十几天过来，发觉主要的课学的不够扎实，可有可无的事情没有狠心的“断舍离”，在一定程度上占用了主要的精力。
对自己说：慢慢来，慢慢来，慢下来。
