今天读反脆弱这本书感觉半个小时才读了十页，这个效率有点低，有些内容挺好的，有些就不知道写的是什么了，也许是自己的理解力还不够。 表面上看起来很稳...

让你的全身都放松把 坐在椅子上 从头到脚绷紧你的身体，意识走到哪里，就把哪里尽可能地绷紧 从头皮开始--额头--眉毛--眼睛--鼻子--嘴巴--...

放下你的一个口头禅吧 你说话时有哪些口头禅？别人提醒你，或者你自己觉察到过 今天就跟它做个道别吧！ 在心里跟你的这个习惯说：谢谢你！过去跟了我这...

跟你身边的人说：“放松，慢慢来。” 当你观察到家人或同事焦虑紧张时， 你在心里对他说：“深呼吸--放松，慢慢来” 记得在你还不能把握对方的反应时...

去观察一棵小草或植物， 观察室内或室外的一棵小草或植物， 看每个叶片的分布， 看每片叶子的纹路， 时紧凑在一起的，还是各自舒展放松的？ 拉动一下...

自己悄悄地做一个实验———— 区别：“别着急，不紧张”与“放松，深呼吸”这两个指令 带给自己怎样的身体感觉和内心感受， 关注自己的身体 分别对自...

你放下最常冒出的一个念头吧 你观察到自己平时最常冒出的一个念头是什么？ 今天当你发现它时， 做个游戏一一放下它， 发现它在心里出现了，就对它说：...

今天你想调整用手机的习惯 给自己一段时间吧，半小时，半天？ 让自己吧手机放在旁边，静音，黑屏 不再时时拿起它， 去刷微信或看抖音， 想到它，就在...

自己今天准备放下一个什么不再需要的癖好？ 也许是喝刺激饮料、酒，或者是吃某样垃圾食品？ 决定今天不碰它， 就在心里对它说：谢谢你！过去你给我带来...