第158 篇
2023年我要锻炼自己的身心一致，通过一年的实修练习，让自己的觉察力、感知力、协调性更加好，开始一年的训练计划。结合每周的训练课程，开始每一天的训练。
第一周第一天练习
感恩从谢谢自己开始
给自己五分钟的耐心，悄悄的一点一点移动自己的注意力，给自己从头到脚的关注和感谢，感恩这个被忽略的自己，感恩这个总是匆忙得像条狗的自己。
五分钟后，让自己伸开双手，抱住自己双肩，对自己说，亲爱的宝贝，让我们慢慢来，结束你的感恩。
如愿意可以在一天里任何时间，任何地方再做这样的感恩，哪怕只对一键进入你视线的东西说几遍谢谢你也好，你自己做决定。
第二天练习：停下来呼吸的习惯
任何时间，（除开车外），想到这个练习，然后让自己有意识的停下正在做的事，把注意力放在自己的呼吸上，深深地呼，慢慢的吸，感受每口气进入自己的胸膛，又出来的感觉。
先允许就做十个时间，不充裕，就做3到5个，让每一个都充分的西场的戏，饱满的完成气流的交换。兽兽过程和结束之后的感觉，对自己说：“我给自己足够的呼吸，我可以”一天最好有十个以上，这样的时候。
第三天的练习：对自己说“慢慢来，慢下来”。
觉察自己在走路，做家务工作的时候，当觉察到时，在内心里提醒自己慢下来，慢慢来。同时，身体伴随着这个提醒，真的慢下来，注意到自己的肩膀，手臂开始放松，注意到盯着自己的手，好像慢动作的电影慢放一样。
想新生儿一样，第一次看到自己的手一样，好好的观察自己的手，手心手背，每根手指看手的肤色，纹路，指甲的颜色，看手怎样从握拳一点点的打开，每个手指慢慢的动一下，你只要出神的观察和移动，自己的每根手指慢慢的体会，时间停滞下来的感觉。然后长长的舒口气，回到你的现实中，也许只有短短的五分钟。这五分钟里发生的事情，足够让你感觉新鲜好玩，这能量悄悄的补充了你，你接下来再做任何事都有了不同的感觉。
第四天的练习：细心爵每口饭菜
今天找一顿饭来做这个练习。找一个一个人吃饭的时间，并且可以一个人悄悄的完成心里决定，今天这顿饭每口都嚼20或者30下，然后才咽下，想好了就真的去做。
品味每一口食物进到嘴里的味道，软硬，再体会一下咀嚼的牙床移动，吞咽的动作，怎样带来喉咙的延伸移动。好像第一次发现新大陆一样，让自己吃着最有觉察力、最慢的一顿饭，你会发现什么？你可以跟家人一起来做这个游戏，等着你的分享。
第五天的练习：倒退走
平时你会怎么走路？大步流星向前走，今天找个宽敞平坦的地方，让自己倒退走。兽走的过程中发生了什么？你的左腿右腿哪个更不自在？你的担心和紧张在身体的哪个部分看你可以一口气走上几步就停下来？试着多走几次有什么变化，有什么好玩的发现？（注意安全）。
第六天的练习：侧着走
昨天倒着走，有挑战，今天换个更好玩的走法，侧着走。左侧走一会儿，再向右侧走一会儿，头和身体还是向正前方，只是腿带着身体向左侧或右侧走，对，像螃蟹一样走。
楼在下楼左侧上下右侧再上下感受你的脚小腿大腿的肌肉紧张和放松，感受你第一次清晰地发现腿脚账在自己身上，玩就多玩一会儿，庆贺与自己身体连在一起的喜悦！
第七天的练习：什么都不做，发呆的一刻中
一周了，睡个懒觉，内心有罪恶感吗？
索性就让自己把这个罪恶感充分的彻底的体验一下吧。
给自己一刻钟的时间，什么也不干，可以在阳光下，也可以在沙发里，也可以在被窝里，不想什么不做什么？不看手机，不看电视，不看书，不做家务，只是发呆，让头脑带着你神游一会儿，不管想到什么，都只是看到不批评，责怪自己，不管你心里有多少事儿，急着去做，都对自己说，我跟漫漫小朋友在一起慢一点没关系，天塌不下来，地陷不下去，我多么期待，有什么都不做的机会都，现在来了，我只是发呆，跟慢慢在一起～
假如火没有烧起来，人没有叫起来，你就再呆上一会儿，直到你自己实在无聊，呆不下去了，就让自己带着这个越来越熟悉的身体去做你想做的任何事情。
怎么样，每天都做007计划，坚持一年，会是怎样的感觉，一起来玩吧。
挑战惯性，玩转人生，从今天开始，这也是我送给自己的新年礼物。
