【2020-11-13自我观察日记    第179天/1825】表现：8分

主目标：我要改变读书陷入太关注细节而忘记时间的行为【背后的意义：积极感觉（关注得到，而非失去）  建立整体感觉（不陷入某个点，而忘记整体，抓重点，抓关键，敢舍，会舍，能舍）→目标：平衡学习和生活→幸福】

子目标：每天一章沉浸阅读+口述，1.5小时内完成。

  原则：关注与自己想要，不要把重心放在获得知识去教给别人，而是自己真正懂得

子目标：一周运动5次以上（不兼容的期望行为）

    原则：慢跑步至少30分钟，平板2组+1组跳操

子目标：早睡10:00（ 不兼容的期望行为 ）

  原则：通常情况下保持10:00前睡。

学习和发现

1.重读《自我》第五章从认知观点看自我。分三小节计时阅读训练。从总结中找到好奇点，记录每节好奇问题和想了解的关键概念，闹钟10分钟设定，阅读，依然因为一个问题没完结，控制不了大脑想继续，自己的想法：如果这样中断，有始无终的感觉不好。思考：一段话的关键句，词的位置如何能快速被看见？我遇到的问题是啥？我目标是什么？→借检视阅读机会，建立整体感！告诉自己深入理解不是当下目标！

2.思想一致性特别敏感。大脑种下的一颗种子：潜意识和意识的统一，减少内在耗损。

①“一生旅程”主题班会教练分享，沉浸阅读最后段受到影响，2分多钟内心没法平静。为啥不选择回听？是什么思想在左右自己？又看到了自己的自以为是。

②山姆的刀为聚焦退出爱阅之旅小组群，非常佩服男性做事的果敢，思想一致性。

③今天的阅读对“高自我复杂性和低自我复杂性”触动大，自己属于高自我复杂性的人，角色定位很多，而儿爸就是低自我复杂性，儿子处在中间。两者带给各自的影响很有体会，尤其是复杂的自我角色定位会带让高自我复杂性人陷入麻烦很有体会。

这两天都在重新梳理、修改同事的案件终结报告，下班回来就不想动脑子。可爱阅之旅小组的收集工作一直因为语雀工具使用上被卡住，有时间就去学语雀的两大功能，可工具对于自己而言却不是自己擅长的东西。“道术器用”，自己对“道和用”更有感，努力后还是放弃了。再次看到了曾经以为自己可以学并不太想学的社群运营，到后来自己选择僵持一段时间后“逃离”的情景了。一直以为靠坚持的特质就可以做成事，经历了上次的纠结僵持逃离的痛苦，现在很能看到自己当下又犯了同样的错误。永澄老师讲《内在动机》那本书中“自主，胜任，联结”的胜任感在自己这儿非常大的触动，自主去选择了，可这个自主并没有去分析自己的现状，自己又放弃在自我价值感，自我可能成为上了。问自己为啥在选择进爱阅之旅小组群当天就发现选择超过了自己精力的事，而现在却还在坚持？看到了自己的不合理信念：说过的话就应该做到。驳斥自己：不可否认，做言行一致没问题，但如果当发现做尝试做收集官，工具使用对自己是大难题，也不能投入太多精力在学习新工具上，这样的坚持就是错误。在对语雀工具帮助的知识库和工作平台大致了解去操作，感觉无从下手，承认自己工具使用差，一直不喜欢学使用新工具，试了几次操作都不行，然后放下坚持，跟月月讲自己不能胜任。今早去医院路上看见月月回复，她搭建框架，大家如共建，内心一下子就轻松了。

分析原因：一是对别人的需求很容易感知到，容易冲动付出，没对“胜任”进行预判，而自以为坚持就能有结果。犯的错还是选择社群学习一样的思维模式。

改变措施：

①真实面对自己不足，如实告知月月情况。

②继续训练聚焦，训练断舍离

③转变思维：自己不是怕困难和懒惰的人，不要在重叠的时间段去挑战自己的兼顾能力，而是挑战自己专注聚焦能力。

情绪：为今天的思想一致的行为开心。

今日青蛙完成情况

1.按时完成阅读〖×〗（1h23′完成整体，小目标分解未达成）

2.自我观察记录（≤1h）[√]

3.运动[√]（跳操+平板）

4.早睡[√]

增加娱乐：看了部美国电影

行为坚持规则：

①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。）

②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时）立即记录（行为）。

③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。

④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。

⑤10:00早睡打卡。

⑥周末愉快放松，周末只增加周复盘不增加其他学习内容。

⑦当要选择新的行动目标时，首先问自己，我目前资源是否还充分，特别是时间精力！远离高危情境+自我调节增强断舍离的能量。

⑧一事专注，不能一心二用。

明日青蛙

¹《自我》第6章口述≤1.5小时

²自我观察记录

³运动

⁴医院

⁵群殴会