【2020-11-05自我观察日记    第171天/1825】表现：8分

前提（A）

¹昨晚10:00困觉，4:30点早起。

²今天重要事件：①沉浸阅读+口述+观察今天行为；②补昨天的行为反思；③跳操；

³想法：晨间反思昨日行为+晨间保证阅读+口述+永澄老师分享，与儿子交流陪伴他走过低谷期。今日目标完成后，浏览《自我》

⁴他人行为：6:48儿子视频

⁵运动鞋放门口显眼处。

⁶下班后看见守心留言说分享稿要被放幸福进化俱乐部公众号，心理有点小激动。

行为(B)

¹用35分钟对昨日的行为进行了回顾，分析，并根据昨日阅读《自我导向行为》第9章，定出每个子目标遵循规则。

²《自我导向行为》第10章阅读，检视发现内容不多，在阅读时，自然放慢了阅读速度，猛然想起了自己阅读目标，从习惯中拉回。

³与儿子又聊了71分钟。儿子对自己目前的状态有些无力，但还跟妈妈交流中找到自信。问孩子怎么解释损失厌恶，缺乏损失厌恶会有什么后果，儿子回答说可能让你反复出现损失。让我看到了自己昨日冲动购买的清洁用品，边聊天边去清理曾买的清洁用品，被自己习惯性习惯购买清洁用品行为惊呆了。家里还屯了好多过期，或者还没用，而且是同样的产品。

⁴快速完成守心疑问，开始晚间跳操。早起时体脂秤监测内脏脂肪降了0.5个等级，开心，晚跳操一组13分钟。

⁵回听死党群晨会录音。为变现学院成为千万级别社群而高兴，思考下周轮值群主做些什么？

⁶妈妈、姐姐电话1小时多，为妈妈不听医嘱又出现不良症状而担心着急，潜意识的我担心着急，意识中的我却用了自己不想用的方式表达了自己的担心着急，让妈妈不开心。对于父母要无条件接纳，而自己没有接纳妈妈手术后急着想成为正常人的那种迫切心态。明天给妈妈道歉。

⁷电话完刷了一阵微信，才开始了解《自我》这本书，读的时候，因为快到睡觉时间了，所以慌乱，不知看些啥，最后选择读序。

情绪：愉悦，平和  感动    小激动、担心  着急，后悔，慌乱

后果（C）

¹阅读+口述用时 1 h 27 ′，阅读口述目标达成。[x]

²今天观察日记记录用时1h1′。[x]

³今天跳操目标达成。[x]

⁴本可以提前阅读1小时，结果变成为了在10:00睡觉，没计划地去读了本书的序，忘记了检视这回事。

情绪:    愉悦，轻松，平和，感动，担心，着急，后悔，慌乱

分析：

①成功点：围绕目标，完成目标，情绪平和。

②不足点：儿子视频交流的时间不确定影响（高危情境），今天恰好永澄老师特殊情况才没被打扰。自己需要再正式给孩子提出时间约定。

③与妈妈的交流，还没能彻底放下原来的方式，就如同阅读习惯一样，一遇到高危情境就重回原样。继续加强练习！

④新增问题：当新增了解《自我》这本书，自己先没有确定下来是否一定读，所以临时决定阅读，一看时间不多，慌乱无从下手，静下来分析可用在上面的时间，然后根据时间去确定想要的结果，然后才开始阅读。前期混乱状态，源自自己内心没事先确定。

结论：

¹持续子目标：1.5h完成阅读+口述；完成观察日记（尽量控制在1h,当天完成）；运动子目标。

盯住人生目标。以孩子的学习时间安排为主，我的学习安排为辅，与儿子交流自主学习，欣赏儿子，增强他的自信心。

超满意做法。不要去调和内心小人，而是让它满意。盯住自己的目标，聚焦，不要被路上的一个个陷阱，一个个看似美好的东西的失去伤心落泪。让自己内心超满意，生发出自信，让一个个目标达成后，蓄积能量！

坚持自我观察，识别高危情境识别，继续观察。

当要进行一件事前，首先确定内心是否要做，然后确定在怎样的场境下读，然后选择做方式，程度。

改进措施：

①10:00早睡 ！

②坚持3个子目标每天打卡检测（沉浸阅读+口述+观察自己（早晚）+运动），记录所需时间→控制一天用在学习上不超过3h。晚间反思行为是否当天完成打卡记录。

③跟孩子约定7:10视频。把儿子交流列入重要事件。

坚持规则：①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时，立即记录（行为）。③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。⑤10:00早睡打卡。⑥新增事件，先问做不做，想要的结果是什么？下一步行动。

明日青蛙

¹沉浸阅读+听老师梳理《自我》

²自我观察日记

³跑步+回听音频

⁴陪伴儿子

⁵听答疑