【2020-11-12自我观察日记    第178天/1825】表现：8分

主目标：我要改变读书陷入太关注细节而忘记时间的行为【背后的意义：积极感觉（关注得到，而非失去）  建立整体感觉（不陷入某个点，而忘记整体，抓重点，抓关键，敢舍，会舍，能舍）→目标：平衡学习和生活→幸福】

子目标：每天一章沉浸阅读+口述，定时完成分解阅读小目标。

  原则：关注与自己想要，不要把重心放在获得知识去教给别人，而是自己真正懂得

子目标：一周运动5次以上（不兼容的期望行为）

    原则：慢跑步至少30分钟，平板2组+1组跳操

子目标：早睡10:00（ 不兼容的期望行为 ）

    原则：不因为学习不能放下而晚睡。

学习和发现

1.阅读《自我》第五章。定时1小时，先翻看了第五章目录，写出新概念，再快速浏览整章大概，读了章末总结，对兴趣点和疑问点勾划出来，用了19分钟，心里想将三节分为3个10分钟，计时阅读，结果第一个10分钟到了，没有读完，让步了几分钟，结果第三个10分钟只读了5分钟永澄老师开始分享了，自己第三节才读了第一句话。

改进措施：

明天继续分小节计时阅读训练。先从目录的概念开始确认自己的好奇点，再从小结部分确定重点想了解的内容定下来，再根据好奇点比较选择出每个小节的关键内容，闹钟设定，阅读，评价。

2.永澄老师解答蝴蝶的问题让困扰自己很久的喜欢帮助他人的思维方式有了更多的了解。处理与他人和自己的关系，需要100%接纳、相信、好奇。想要获得幸福，100%接纳。对于接纳，一方面是接纳自己，一方面是接纳他人，还有接纳所处的环境，面临的各种事和物。什么是全然接纳，就是书写现状，一种真实的存在。对于100%相信，我也认为一方面是相信自己，一方面相信他人。相信自己的内在卓越，他人内在的卓越，就如那句话“人人心中有仲尼”，每个人内心都有宝藏，自己，他人都一样。对于自己，我们要发展自主，不要一遇到问题就去解决问题，而是去好奇自己这个问题真的是问题吗？是不是自己忘记了自己的目标？问问自己到底遇到的问题是什么？解决它的目的意义价值是什么？对他人，当他们遇到难题时，要全然相信对方内心本来就有解决他自己问题的答案，而不是去给到他们我们认为好的答案。100%相信自己和他人的优秀和卓越。至于100%好奇，这个在于我们全然接纳，相信下，我们去好奇自己和他人面临的是什么问题，自己和他人内心的英雄到底是怎样的？自己和他人到底在这个问题上想要创造什么价值？……发现：相信他人自己理解有很大的偏差，只理解字面意思，对其中的深意并不理解。对于怎么去好奇也是知道字面意思。

改进措施：

以与孩子的交流沟通训练自己的聆听力，改变自己总喜欢用自己觉得好的方式去帮助他人，而是用接纳，相信，好奇去看到对方真正想要，激发孩子内在力量。

3.今天发现在死党群发起对接纳，相信和好奇的理解，就觉察到自己对于全然相信他人的卓越不够，看到单位走廊上那个胖男孩子在我们门口走了几趟，由因对面科室没人，他交不了材料，可他就是不问，我都为他着急，就想到去帮他，后来还是没忍住借上厕所的机会从他身边走过，并看着他，他才开始了向我寻求帮助。在想想对自己不相信上，我差点又有冲动想去用自己的经验去帮她，还去提问了…后觉察到自己并没有全然相信想想，所以放下自己执着。课题分离，站在适当位置，好奇她的问题，而不是给她并不需要的答案。

今日青蛙完成情况

1.按时完成分解阅读目标〖×〗

2.自我观察记录（≤1h）[√]

3.运动[√]

4.早睡[√]

行为坚持规则：

①沉浸阅读+口述（1.5h内完成），一旦超过1.5小时立马停止。

②观察日记，观察问题行为（有规定超时间完成阅读时）立即记录（行为）。

③一旦不兼容的期望行为（运动）的发生，想象未来的美好强化。

④晚间反思当天观察日记时计划好第二天的要事，第二天除重要紧急的事，不能阻碍完成当日青蛙事件。

⑤10:00早睡打卡。

⑥周末愉快放松，周末只增加周复盘不增加其他学习内容。

⑦当要选择新的行动目标时，首先问自己，我目前资源是否还充分，特别是时间精力！远离高危情境+自我调节增强断舍离的能量。

明日青蛙

¹检视、卡片阅读《自我》第5章口述≤1.5小时（分解3个小节）

²自我观察记录

³运动

⁴陪伴儿子

⁵学院班会