这是一本普通人改变人生必备的早起指南手册，书中记录了一些我是如何精力充沛地早起的经验，有些观念看起来颠覆传统，却是那么有用，早起改变了我的人生，但愿你也能知道这些秘密，轻松早起，实现心中所愿。

现在是6点30分，听了一段音乐，开始今天的写作。

今天一起来聊下关于早睡早起的一些小动作，其实就是小提示，这些小动作，有可能和以往大家曾经听过的有些不一样，只是不一样而已，并非一定就是绝对正确的，或许只是适合我而已。

或许这些小动作适合你，或许不适合你，你当然也可以自己给自己创造一些小动作的哈。

首先要提示的一点就是，无论是睡前，还是早起后，建议不要咖啡，茶也不好，甚至，在这里，我也不建议喝水。

不喝咖啡和茶或许大家一般能够理解，就是减少咖啡和茶的刺激，防止提神而无法入睡或集中精力，确实是这样的，所以这些东西和零食之类，烟酒等都是在睡前醒后我们所要避免的。

可是不喝水，这个可能就很难理解了吧，几乎所有关于早起或时间管理的书，都会提示你，早上起床后要喝一杯水，我也知道，喝水也会有一定的好处，可不好之处他们可能就很少提了。

本来这个水要放到后面饮食的部分再说的，不过感觉也很重要，还是提前写写吧。

前面有说过，早上的时间是人身体阳气升发之时，相当于这个时候太阳开始要出来了，你又来给它下雨，水多了之后，这样会容易造成多云的呀。

所以，即使你想要喝水，也只喝一两口，可以含在嘴里，不喝最好了，这个或许确实和大家的习惯不一样，我也只是把自己的做法提供出来，给大家参考，至于采纳与否，就由你来决定了。

有的人可能会说，早上是排毒的时候，不喝水怎么行呢，喝了水才会排泄什么的，还有的说早上醒来后就口渴得很。

我的建议是，即使喝水，也不在起床后马上开始喝水，可以在太阳完全起来之后再喝，比如10点钟左右，这个时候就可以开始喝一点水也无妨了。

对于早上口渴得很的问题，这个就要反问下自己了，为何早上起来会口渴，有用过抽湿机的朋友吧，空气中看起来挺干的时候，照样也可以抽出很多水来，也就是说空气当中是自带水分的。

而在睡觉的时候，也没晒太阳，也没有干大活流大汗，空气中又自带一定的水分，应该不太口渴才是呀，那么口渴的原因很可能就是在饮食和消化上头，是否昨晚喝了酒，抽了烟，吃了过多吃后就口渴的食物，原因自己先找找吧，这里先不深入饮食这块了。

睡觉时采用什么姿势比较好呢？我建议的小动作就是侧卧，因为侧卧更容易醒来和起床，而摊尸式的睡法在晚上很容易招梦的，摊尸式的睡法更适合在太阳底下的时候采用更合适。

侧向哪一边就看自己喜欢了，两边都是可以的，只要你睡得舒服，容易入睡即可，如果实在难以入睡，也可以用双手盖住自己的肚脐，这样很快就会更快地睡着的了。

对了，接下来，睡前还有一个小动作要提醒下，一定要把闹铃调到你想要起床的时间，比如春夏可以调成4-5点起床，秋冬调成5-6点起床。

如果可以，调两个闹钟最好了，可以相隔30秒钟这样，并把这两个闹钟放到自己手够不着的地方，也就是说，一定要揭开被子起床去按这个闹铃，比如可以放到卫生间，这样起床后可顺便去刷个牙。

闹铃响了之后，也不要思考到底要不要起床，在闹铃响的时候，只给自己5秒钟的思考时间，你可以在心时数，5，4，3，2，1，起床。

按掉第一个闹铃的时候，可以把灯打开，回来把被子叠好，这样，想要再回到被窝，可就不能够了。

尤其是没有养成早起习惯的时候，一定学会借助闹铃的力量来让自己早起，想当然的早起最终有可能会变成三天打渔两天晒网，而闹铃闹钟就是你最好的早起伴侣。

手机的闹铃也是可以的，可以网上找下带有鸟叫声的闹铃声音，有很多的，选择自己喜欢的就好。

如果是睡在窗户边的话，也可以把窗帘拉开，看看外面的天空，呼吸下新鲜空气，然后开始自己神清气爽的一天。

我查到在网上还有灯光和音乐兼具的闹钟小音箱，也就是到点了，就会开始响音乐，并开始把灯光亮起来，是渐亮的，这就是模仿的天亮的状态，或许也可以采用。

你也可以打开芳香精油，用气味来唤醒自己的身体，这个我没有用过，就不多说了。

我一开始练习早起的时候，基本的小动作是这样的：睡前定好闹铃，闹铃响了之后，马上揭开被子，起床按掉闹铃，然后开灯，做几个俯卧撑，几个就可以了，这个时候就会完全清醒的了，这个时候，再回来把被子叠好，开始早上的计划。

总之，早上起床的这些小动作，是为了唤醒你的身体，比如，你可以让早起的同伴过来帮你把被子抱走，或者是闹铃响了就起来去喂宠物等等，具体你可以尽情发挥自己的想象力，帮助自己实现完全的早起。

我想，每个人的早起动作应该都是不一样的，只要能够唤醒你的小动作，你都可以考虑采用哈，只要适合你就好，不必多，一两个小动作，可以让你清醒过来就好，不行就多加几个动作，一定可以早起的。