让人焦虑的不是别人比你优秀，而是优秀的人比你更努力。

最近朋友圈里加了几个阅读写作的大咖，以及已经年入百万的自由咨询师，通过这段时间的观察，我发现他们有两点高度一致——早起，以及复盘。

模仿加上自己的摸索学习，我找到了适合自己节奏的早起方法分享给大家一下，如果对你也有用，希望小伙伴们也能留言告诉我一下^^

1. 明确自己的睡眠时长。

早起的目的是为了更高效地学习，而不是自嗨式感动自我的打卡，并且是要保证自己能坚持下去，以量变达到质变地成长。

要能长久地保证高效学习，前提是你要有充沛的精力，而要保证充沛精力的必要条件是要有充足的睡眠。大家可能要举例那些成功人士每天睡5小时，凌晨5点的洛杉矶之类的，觉得要成功一定要减少睡觉时间，以保证可以比常人有更多的学习时间。但是医学研究表明，每个人对睡眠的需求度是不同的。有的人天生一天睡4、5个小时，就能维持一天的充沛精力。而有的人就是需要8小时，甚至10小时左右的睡眠才能满足。

我们可以评估自己大概每天睡几小时，第二天起床时较神清气爽来作为自己必要的睡眠时长。

2. 根据早起时间点，和所需睡眠时长倒推最迟入睡时间

我们之前常常陷入一个误区，只规定了自己需要早起的时间，却忽略了入睡时间。或者是常常口头告诫自己一定要早睡早起。但结果往往要么是早睡晚起，或者晚睡晚起，即便偶尔几天晚睡早起了，却无法坚持。

其实，早睡早起的时间点是可以根据自身情况科学定制的。我们大概评估约定自己要早起的时间点后，根据前面明确的所需睡眠时长就可以直接倒推出，前一天晚上我们最迟的入睡时间。

若倒推的入睡时间过早，无法达成，可以适当将早起时间向后延一延。我们不必强制要求自己向其他人一样5、6点就必须一定起床，适合自己的才是最好的。

3. 几个小技巧帮助自己在规定的入睡时间前上床

清楚了自己的入睡起床时间，却依然不能按时入睡，或者按约定时间起床。这里，我有几个自己使用的小窍门——

-【早起】设定明确的起床目标

早上起不来，最主要的原因，就是早起动力不足。导致动力不足的原因主要有两个，一个是没有目标，纯粹地想早起；一个是目标不明确。

早起是一件需要很大毅力的事，没有目标，也就失去了早起的意义。

有目标却又为何难以执行？执行不了的根本原因是不明确，无法执行。

比如有的人说我早起的目标是为了健身，有的人说早起是为了学习。健身或者学习，这两个目标太过空泛，不够具体，导致早起后一会儿摸摸这儿，一会做做那儿。最后啥 也没完成一早上就过去了。反复几次，早上就再也没动力起床了。

我之前因为要出去旅游，觉得自己身材不够好，定下了早起塑形的目标，怎样达到塑形效果，自然就是“管住嘴迈开腿”。所以我就对自己早起的事情进行了拆解具化——（1）锅里加水煮两个鸡蛋；（2）称体重和量腰围，并记下数据；（3）空腹喝一杯白开水。（4）跟着keep做热身运动（做的过程中，抽个小空将水已煮开的燃气灶关掉）；（5）跟着keep做减腹相关的运动（一般是20分钟左右）；（6）运动完后休息的时间开始做午饭便当。（将前一天晚上准备的青菜和肉炒熟，做中午的便当【减脂的核心真的是食物啊！】）； （7）饭做完后，刚好也可以洗澡了。

一般这一系列流程下来所需的时间不会超过1小时。我当时坚持了快2个月，瘦了十斤。现在开始把学习写作纳入早起重要事项了。就将运动环节换成了看书做读书笔记。

- 【早起】提前做好早起准备

要想有效充分利用早上的时间，必要的准备工作是必不可少的。

像上文说的我之前的减肥经历中，第二天要做的午饭所需要的食材和配料，我都是前一天晚上洗好切好，第二天直接下锅就行。（减肥一定要多吃青菜，而青菜是不能过夜的哦，所以只能早上起来现炒）。

现在我开始早起看书写作，也会在前一天晚上将书桌整理好，将要看的书提前摆好在书桌上，以便自己一坐下就可以进入状态。

- 【早睡】两个小方法，帮你戒掉睡前刷手机

按照时间上床了，却总是忍不住刷手机，一刷就停不下来。大家是不是都有这样的经历？怎样去克服呢？这里我有两个小方法：

第一个方法：将手机放在客厅，不要带进卧室。

睡前如果有一定要翻看的习惯，可以考虑在床头柜放本书。因为电子设备的光会抑制我们的褪黑生成，所以一定要看点什么那就看书吧，还能提高我们的素养。

手机除了通讯和资讯的作用外，现在也常常充当我们的闹钟。所以千万不要忘记为自己准备一个闹钟。之前正好有朋友送了我一个天猫精灵，我是用它来充当闹钟使用。

第二个方法：使用APP【sleep town】

暂时没买闹钟的，或者是担心晚上有人要紧急联系自己，必须把手机带进卧室的，可以考虑下载一个APP——sleep town。

这是一款管理睡眠的app，自己设定睡眠时间和起床时间后，在睡觉期间内会锁屏手机并开始盖房子，一旦中途你放弃开始刷手机建筑就会坍塌。坚持使用，还会建出个小镇呢，挺有意思的。

我现在是这两个方法一起用。之前有次半夜起床上厕所，忍不住就到客厅拿了手机……

- 【早睡】睡前几个小动作，增强睡前仪式感又养生

生活中的小仪式感是很有提升幸福感，以及培养一些规律性的。所以睡前的小仪式感还是有点必要的。什么叫睡前仪式，其实就是指睡前的最后一步，有的人是泡脚，有的人是洗澡，有的人是看几页书。

我的睡前仪式是“抓带脉”300下。就是抓腰腹部与肚脐同一直线方向的筋。之前在朋友圈看到有小伙伴坚持抓了半年，从93的腰一直瘦到59。很是羡慕。最近我也开始执行，并将我的睡前仪式从看几页书改为“抓带脉”。嘻嘻^^

【小尾巴】

早上是一天中唯一可以独属于自己的可控的时间，我们一定要学会好好利用，助力成长。设定自己近期的成长目标，并具化到每天早上要做的事。明确自己所属的睡眠时长后，根据早起时间点倒推入睡时间。这样就能制定出属于自己的作息时间表。

最后的最后，再强调下，坚持！行动！