1. 每日练功：已完成
2.每日习惯养成：已完成
3.练功/习惯养成收获:
醒来做身体扫描连接用了近二十分钟，从头皮开始往下，从外到内，每一个部位每一个器官，注意力所到之处都与之说:谢谢你/谢谢你们！到结束起身才发现两下肢给遗漏了，这是怎么了！好奇的看到这个状况，不去想，只看到，并对我的双下肢说:对不起！
细细的拿起一本书:亲子关系导师手册，黄色渐变的封面，给人一种蕴育、承载和允许……导师手册四个字，橙红色正体，字号比较大，鲜明、突出；橙红色孩子的简笔头像与白色父母的头像面对面感觉距离有点近和紧，父母头像后紧随着是英文与中午的“亲子关系”，简单而和谐；左下方和右下方分列的是蓝色小号字体的机构名称，平衡、平和……翻过好多遍，从未如此细细的看到这个封面，看到了设计者的用心和情感。
守息，按住一侧鼻孔吸气时，感觉到吸气时间无法跟着老师音频的时间，有点急，放松，听从了自己目前的能力状态，观想金色的球时，时有时无，从头顶开始再从会阴往上，一次吸气无法达到，只能靠屏气来延长。躺下来做不断吸气放松一点点再吸气屏住……注意到两个手微微收紧，注意力关注到那里，手就自然而然的放松下来，当身体放松时，吸气好像又可以再增加一些，松则虚，虚则能容……观想的球的容积在逐渐的扩大而且柔软。意念集中在吸气、屏气，呼气好像在那个当下没有去想到顾及到了，感觉自己像一个在艰难的跋涉者，一点一点前移一步一步往前……一口气全部释放出来后，整个人彻底放松下来，好像身体体松的都没有具体形的存在，四肢百骸渗透着松而轻的感觉，慢慢地还有一丝丝坚持、跋涉后终于可以长舒一口气的喜悦满足。
在人生的光阴里，如呼吸一样，有快慢、松紧、高低、起伏、收放……有如此的韵律的人生，一定是极美！
