【今日任务】阅读记录
今天我们阅读《自控力》第一章内容哦！
1.知识点（用自己的语言重述知识）
一、你还可以做一件更简单，更无痛的事-----冥想。神经学家发现如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变身调试良好的意志力机器，在你的前额皮质和自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
二、意志力实际上是“我要做“、“我不要“和”我想要”这三种力量它们协同努力，让我们变成更好的自己。
三、5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念“呼”和“吸”，把集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。
四、“我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些，或是停止拖延的，因为你知道这样做能提高你的生活质量？
今日头条是我想做又一直拖拉的事情，想把它当副业，好在现在我又开始行动了，希望能长时间坚持，不要三天打鱼两天晒网。
去年没有强烈意识到要颈椎运动、要瘦身，今年当颈椎痛影响到睡眠时我意识到必须要颈椎运动，颈椎痛做任何事情都提不起兴趣，头昏沉沉的，有了这个意识3月份我坚持了半个月运动，我要坚持108天，还要坚持更久。
五."我不要”意志挑战：你生活中最“顽固”的习惯是什么？有什么是你想放弃，或者想少做一点的，因为它妨害了你的健康，幸福甚至成功？
拖延，不想做，找借口。三分钟热度，想起了就写，没想到就不写。认为自己能力不行，看不到结果，就不坚持。
六、“我想要”意志力挑战：你最想集中精力完成哪一项重要的长远目标？哪种当下的“渴望”最有可能分散你的注意力诱惑你远离自己的目标？
我愿意把写作、看书当长期目标，分散我的注意力有搞笑的短视频、看电影、刷手机、睡懒觉等等因素。一到休息日我比较放松，拿着手机没有节制的刷手机，这些习惯不好，我尽量做到一有空闲时间就来看书，多记几个笔记。
2.描述经验（写自己的相关经验）
说说冥想，记得那年我把儿子放家里带我出来上班，我是整整失眠4个月，要是那时候我知道有冥想，坚持冥想，或许我就不会那么煎熬了。
后来又有一段时间，我先生失业了，我情绪不好，每天心烦意乱睡不着。当时听贝总说何不下载冥想试试，她推荐我们看《十分钟冥想》这本书，群里大伙都说冥想作用大。
我下载了keep，里面有免费的冥想。有女声的，有男声的，刚开始怎么也跟不上，觉得就像念经一样，没什么特别。可是睡不好确实影响第二天上班，于是晚上我还是坚持听冥想，听了好几天，慢慢地发现内心平和了很多，听到冥想的声音仿佛自己在海边、在深林里、在梦境里，睡眠一天天好起来。
自那之后我就开始喜欢上冥想，有收费的冥想，估计那效果更好。
最近天天keep运动、看书，睡眠挺好的。
3.行动（写出你的下一步行动）
认识了三种意志力的挑战，认识了5分钟冥想的好处，第一章节目前只看了这些，跟着节奏一节一节来。看这种工具类的书看一遍是看不懂的，要多看很多遍，不光光是看，要思考，要用到生活中去改变生活。
