一．什么是意志力。
对于意志力，一共有三个部分组成，分别是我不要、我要做和我想要。
我不要：需要抵御的诱惑和不做潜意识里认为不能做但是全身心都想要做的事。
我要做：动用身心力量，去做那些可能并非心甘情愿，但需要不得不去做的事。
我想要：自己内心真正想要做的事。
总体来说，意志力是一种抑制冲动的能力，是我们成为真正的人。
二．意志力为什么这样重要。
通过意志力控制自身的注意力、情绪和行为，才能让自己的生活变得更好，人才会更加幸福。
三．意志力的生物学原理。
书中指出，在人体大脑，有三个区域分别管控着我不要、我要做和我想要这三件事，并由此达到人的思想和行为的互相平衡与统一，现实的很多实例表明，大脑的对应区域如果受到损害，将直接影响人对自己行为和思想的控制，从而让人变得失衡。
由此可见，其实对于人而言，是有两个自我存在并相互作用的。一是就是上述的通过大脑控制的自控系统，另一部分则是人类本身的原始冲动。两者有机结合，缺一不可。
因此，意志力的挑战关键，就是学会控制原始本能，而不是反抗本能。同时，意志力起作用的关键，在于集中注意力，实验表明，注意力分散的人更容易向诱惑屈服，冲动会在你心思分散的时候主导你的实际选择。
四．如何增强意志力。
首先需要明确的是，人脑是一个求知欲很强的学生，对于经验有着超乎想象的反应。通过不断的训练，可以让它越来越擅长做某件事。保持注意力集中也符合这个原理。这个原理，在另一部经典书籍《思考，快与慢》中有着更加详细的论述，可以参照那本书的具体给出的实证和理论，进一步加深对这一部分知识的理解。
作者在这里给出的最有训练方法，便是冥想，并列举了冥想的诸多好处：提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我。并通过实验论证表明上述功效的有效性。
作者给出的，是最为初级的正念冥想方法，即内观呼吸法。这个方法很简单，对于我现在而言，只是温习一下，但有几个要点需要列举一下：
一个是在过程中不能乱动，人在专注呼吸的状态下，身体肌肉会放松，因此会产生痒的感觉，对于训练意志力的目的而言，一定要想办法克制挠痒的冲动，而不是一般冥想时给出的顺势而为的那些方法；二是呼吸一段时间后，你会发觉很难从分神的状态中再次集中注意力，这时候内心只要默想：“我在干什么”，便很易于调节自己的注意力；三是要循序渐进，高质量的五分钟冥想如能每日坚持，那么一个月以后你会发觉你的专注力提高是十分显著的。
五．实操心得。
这一章读完后，可以根据章节末尾的提示，思考自己某一件事是如何冲动，又是如何抑制的。我个人的做法是，在冥想的过程中去静观，并记录静观时自己的所思所感。如果还做不到冥想最初级的呼吸练习，也可以记录下来，供自己评判。
