一刻接一刻地，正念地识别和回应压力源，将会让我们在体内累积的张力最小化， 精神和身体两方面都是如此，正念肌肉也得以更加强壮。
强化的冥想修习(特别聚焦于正念呼吸和其他专注对象，同时培育慈心和悲心） 可以带来离开压力反应的重大改变，生物学和心理学两方面指标都有所反映，包括冥想者高出 30% 的抗衰老端粒酶活性。
只要在生活中培育正念，即使在最艰难的处境中，你依旧拥有完全临在的能力。这种能力可以抚慰、拥抱全然的灾难本身。痛苦有时会减轻，有时依旧。但即便在痛苦的漩涡之中，觉知仍能带来某种安慰。我们称之为智慧的安慰和内在的信任，已然圆满的安慰。
