【主题】：精力管理

【片段来源】：拆解片段来自《精力管理》P.79

【R：阅读原文】

调整每天的工作节奏

人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。

一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员辻洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。

美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：

你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。

虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。

【作业】

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

（what）晚上睡眠恢复的体力和精力在第二天醒来后会不断消耗，当到达下午3点至4点，储备的精力会降到最低点，这就是“极限点”——即一天中最疲倦的时刻。所以这也是中午、下午事故易发率远远高于其他时间点的原因

（how）根据实验发现：小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。

所以短暂休息确实利于长时间保持精力。我们要想整个白天都精力充沛，可以通过以下步骤来做到这一点：

* 小憩：

午饭后找个安静的地方小憩半小时到一小时

* 打盹：

确实太忙，抽空打个盹，对于恢复精力也是很有效果的

（why）英国前首相丘吉尔，也清楚地了解小憩的重要价值，他在中午到下午都会抽空睡一会儿，以此保证有充沛的精力履行自己的职责，包括二战时也是。

（where）白天一次小睡的时间最好控制在一小时内，时间过长醒来后会感觉头很晕，适得其反。而且晚上的睡眠也是很重要的。长时间晚上睡眠不足，在白天的小睡后，也不能使我们恢复充沛的精力

【A1：描述自己的相关经验】

夏天工作的时候，我一到下午，总是昏昏欲睡，无法集中精力投入到工作中。想睡觉，又不敢，怕耽误了工作，结果夏天下午的工作效率总是很低

反思：

通过阅读上面的精力管理了解到，午后小憩一会就能够使我一下午都保持充沛的精力，小睡一会儿所花费的时间，对比所提高的工作效率完全是值得的。以后夏天的时候，我就把午饭后玩手机的休息时间拿来小睡一会儿，提高下午的工作效率和质量。

【A2：我的应用（目标与行动）】

场景：以后我白天下班比较累，在晚饭后看书，脑袋运转的很慢，理解不了，记不住时

目标：提升我晚上看书的理解力和吸收程度。避免看的时候理解不了，放下书后啥都记不住

具体行动：小憩

吃过晚饭后，闹钟设个40分钟，然后上床睡觉，闹钟响后，起来洗个脸，然后再看书