第一章主要谈了我不要，我要，我想要，这些概念，他们生理的基础，还有推荐了冥想的方法。这本书有趣就在他是个实验书籍，让读者也参与到科研其中。
随时记录你为何拖延的决定，真的很困难，有的真的下意识本能都掺杂其中，我尽量在记录我晚睡的原因，是因为我觉得我工作，照顾孩子，做家务后没有一点自我的时间，我想休息想去逛街，看电影，聊天……导致我到了10点以后感觉到终于时间属于自己了，所以变得理所应当肆无忌惮了，在网上泡事实上我也没得到休息，眼睛干涩失眠了！所以我觉得一天拥有我的自主时间变得很重要！我应该把它变成早起，早起之后提高效率，还有跟孩子爸爸商量下让我有一周天晚上能够好好放松下！
还有就是冥想，就像作者举的例子一样，我就是个冥想失败者，今天头一次放空自己关注呼吸，竟然觉得无比艰难，估计也就关注两分钟，脑子已满是天马行空，什么今天晚上上吃什么，接孩子要提前，别忘记退货，中午看的美剧精彩片段。。。。等醒悟过来发早过了5分钟了，专注力如此差真是挺令人沮丧得，不过幸好书中说糟糕的感觉才有效果。。。。我姑且认为是希望吧！
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