正念练习--觉察呼吸
选择舒适的坐姿，脊柱挺直，双肩放松。
聚焦于腹式呼吸，安静下来。
保持觉知。跟随呼吸，安住当下。
吸气，感觉新鲜空气从鼻腔进入，充满全身；浊气通过鼻腔被排出体外。关注腹部，吸气，腹部充盈，扩张，吐气，腹部下沉，收缩；关注它的时候，似乎频率有些加快，呼吸深度增加，放松，不去控制它，回到自然呼吸。把注意力放到腹部，与每一次吸气在一起，与每一次呼气在一起，与每一次呼和吸之间停顿在一起。感觉肩背有些累，想躺下，觉察到注意力被带走，温柔而坚定的把它拉回来，关注一呼一吸，关注腹部的隆起和收缩，安住当下。
觉察自己的情绪，安然平静。
带着觉知，开始一天的学习和生活。
金句：对每一个时刻里你所确切感觉到的保持正念。尽你最大可能，把注意力放在吸气和呼气的整个过程中。 当你留意到心念飘移，已经完全不再关注呼吸时，就去留意一下那个瞬间头脑里有 什么，然后温和而坚定地把它带回到腹部的呼吸上。 ——卡巴金《多舛的生命》P41
