通过呼吸放松身体，关注身体，打开身体的通道，跟随自己的耳朵，变成无形的大手，伸向周围的世界，伸向远方，捕捉所有的声音，接受所有声音的信号。不命名，不评判，只是去听。
感受声音的发生和消失，后面，有声音由左侧远处而来，又去往右侧远处，声音从小变大，又迅速变小，很快消失了。
右前方，有重重的声响，不规则的，间或来一声，有时一声，有时接连两声一声大一声小，自由随意。
不命名感觉无从描述。接纳这个感觉，继续捕捉声音。
听见风声，听见右前方楼下一声尖叫，接着是对话，稚嫩的和苍老的。
自己的身体也有声音，声音的大手链接自身的时候，很安静，深呼吸，吸气，声音通过鼻腔，呼气声音从口腔出来。
前方窗外，啾啾的鸟鸣，远去了。
抚了一下头发，细细的感觉手掌擦过耳朵边缘，手指与头发与头皮接触的声音，清晰，真切地接收到了。
左耳还是有声音，弥散的，不确定是在哪个位置，却又有明显的感觉，在远处，尖尖的细细的小小的声音。
今天的声音练习结束后，我烧一壶水，冲泡一颗胖大海，听到了胖大海在热水中渐渐膨胀开来的声音，很美妙的感觉，那是她和水的对话。
打开眼镜盒，拿出眼镜，戴上，竟然有这么多的不同的声音，以前忽略的，今天捕捉到了。
此时此刻，我在这里。
金句：在冥想领域，达成目标的最好方法是从对结果的奋争中退后一步，并开始仔细地聚焦于如实看待和接纳每时每刻的事物本身。凭着耐心和规律的练习，你的目标会自己渐渐达成。这种水到渠成会变成你所邀请的、在你内心里展开的过程。——卡巴金《多舛的生命》P23
感悟：“不争”是冥想的一个原则。“除了做你自己外别无目标。”今天的觉察声音练习，我尝试不去命名，不去评判，接纳，抱持，包括自己的耳鸣，把注意力放在事物本身，不去纠结原因，也不担忧结果，只是安住当下。
