很多人习惯一回家便在沙发上来个葛优躺，打开电视，拿起零食，昨天信誓旦旦的减肥宣言瞬间抛在了脑后；很多人习惯手机一响便拿起、划开，一刷就把今天的书看到几页的目标忘的干干净净；你有想过为什么会有这样的习惯吗？或是你想过怎样改变这些习惯吗？
1.习惯的运作
麻省理工学院的研究人员在每种习惯中发现了一种简单的神经逻辑回路，它包括三部分：暗示、惯常行为、奖赏。
比如很多人对于手机一响便查看手机的习惯，听到手机的提示音，大脑便开始预期查看信息时的分心。预期无法满足，只会变强。于是大家即使明知道不是重要信息，也一定要查看，以满足大脑的预期。
2.四个步骤改变你的坏习惯
第一步：找出惯常行为
假如你有一个坏习惯，我们还拿刷手机当栗子。你发现每天刷手机的时间在你的生活中比重相当大，已经影响到个人成长甚至工作进度。你每天都强迫自己限制刷手机的时间，可是每次拿起手机，你就忘记时间。刷手机的时候很爽，微信朋友圈点赞评论，找人聊天，微博里刷刷八卦和新闻。可是，刷完之后你就难受了，因为时间过去了，你却没有一点收获。
这时候，你该分析自己的行为？在这个过程里，什么是你的惯常行为呢？拿起手机，开始各种刷。
第二步：找出奖赏
奖赏的影响力之所以强大，是因为它满足了渴求感和大脑的预期。但其实我们很难意识到驱动我们行为的渴求。
刷手机对于你的奖赏是什么？是从忙碌的工作中分心，暂时休息？还是网络上各种各样的信息？又或者是和别人聊天，相互了解动态？
想要准确知道自己的大脑想要什么，其实并不简单，但我们可以通过用不同的奖赏做实验来确定。
比如，第一天，你不刷手机，而是离开位子，散散步，休息调整下心情。第二天，你买份报纸或杂志了解自己想了解的相关资讯和新闻。第三天，你和在你旁边的同事或朋友聊聊天。
就你的假设，每次实验之后，你将自己的感受记下来，简单两至三个词就行。逐一实验之后，你找到自己的大脑的渴求。
第三步：隔离暗示
暗示是触发惯常行为的关键点。但由于我们的行为往往包含大量信息，很难发现诱发习惯的暗示。
但是，所有习惯暗示几乎都包含在以下五大类之中：
- 地点
- 时间
- 情绪状态
- 其他人
- 之前紧挨着的动作
所以如果想要找到诱发习惯的暗示，那么在这一冲动出现时写下这五样东西。连续记录几天之后，你便能较清晰的看到，是什么诱发了你的习惯。
第四步：制定行动计划
找到你自己的习惯回路之后，便对症下药的制定行动计划，确定下一步行动。
3.小结
改变某些习惯是困难的，但你有意识想要改变，便是一个好的开端。也许实验总是失败，但我认为，你开始分析自己的行为的时候，已经是一种成功。
